營養師推薦通勤小運動 提升心肺功能保骨骼健康

營養師呂美寶在臉書粉專「食物的力量．呂美寶營養師」分享，她習慣於通勤時將運動融入日常生活。若精神與體力狀況允許，她會選擇爬樓梯上下班，並且以輕盈、穩定的小跑步上樓，藉此提升心肺功能。在捷運車廂內，她也會利用站立時間進行簡單的提臀收縮動作，這些都是她常見的「運動點心」。

呂美寶營養師指出，這種短暫而強度適中的活動對身體有多項好處。首先，爬樓梯能讓心跳在短時間內加速上升，有助於刺激心肺功能，類似日常中模擬高強度間歇訓練（HIIT）的效果。其次，臀部與大腿等大肌群的運動有助於提高胰島素敏感性及血糖穩定。此外，樓梯運動的負重較平地行走為大，能同時促進肌肉力量和骨密度，有助於維持骨骼健康。

她還提到，短暫的高強度活動不僅可以讓大腦迅速清醒，提升專注力，效果往往比再喝一杯咖啡更加顯著。這些小運動無需特別挑戰，卻能在通勤過程中輕鬆實踐，既方便又實用。

不過，值得注意的是，上述內容只反映個人意見及建議，實際執行時應根據個人的健康狀況和體能進行調整。若感到不適或有任何疑慮，請先諮詢專業醫護人員。