營養師揭21天Plan瘦回來避過年後身材走樣

過年的時候大魚大肉和各種年菜聚餐連綿不斷，許多人已經開始考慮到年後身材可能會走樣的問題。根據營養師高敏敏最近在網路上分享的一篇文章，她提出了一個「21 天」瘦身計畫，幫助大家在新年之後能更輕鬆地找回理想的體重。

高營養師建議，在年前剩餘的時間裡可以先開始這套計畫，利用短暫卻密集的訓練，讓身體逐步適應減重的方式。這個 21 天的瘦回來計畫主要包括以下幾個方面：

首先，控制飲食。避免食用過多的油脂和糖分，尤其是高熱量的食物。可選擇多吃蔬菜、水果以及全穀類食品，並且保持水分攝取。

其次，增加運動量。每天至少安排 30 分鐘的中度活動，例如快走或輕鬆慢跑，這有助於提高基礎代謝率，幫助燃燒多餘體脂肪。

此外，建立良好的作息習慣也很重要。確保每晚都能獲得足夠的睡眠時間，減少熬夜的情況，這樣才能讓身體有機會在休息時進行修復和分解多餘的脂肪。

最後，高營養師強調，在這 21 天內要保持耐心和毅力。即使看不到顯著的效果也不要灰心，因為體重減輕是一個漸進過程，需要持續的努力才能看到成果。

透過這樣的 21 天計劃，不但可以在新年後重新找回理想的身材，還能培養出健康的生活習慣，為整年的營養與運動打下良好的基礎。