冬天保暖必做8件事 營養師推薦4食物促進血 circulation

本週天氣變化無常，溫差劇烈時容易造成心血管負擔，營養師高敏敏提醒，冬季應特別注意保暖與血管調節能力，呼籲民眾做好「冬天必做 8 件事」，以減少心血管意外的風險。她指出，即使年輕人也不可輕忽天氣的突變，尤其是清晨起床、洗澡前後及外出瞬間，都是心血管事件的好發時段。

慢慢起床是首要之選，早上醒來先坐在床邊活動手腳，伸展一下身體，讓血液循環逐漸啟動。此外，保暖措施也要做好，特別是頭、頸、手、腳與腹部這些散熱最快的部位，外出時記得戴上圍巾、帽子和手套，減少冷風直接刺激，避免血管突然收縮。

避免劇烈溫差也很重要。不要一出門就直衝冷空氣，洗澡水溫不宜過熱，也不要沐浴太久，這都有助於穩定血壓。多喝溫水也是好習慣，即使感覺不到口渴，身體其實依然需要水分來維持血液循環和流動順暢。

運動方面建議選擇室內活動，如快走、伸展或肌力訓練等，減少溫差刺激，讓血液循環更穩定。對於血壓、血糖、血脂偏高族群來說，天冷時更要規律控制三高，依醫囑服用藥物，並保持飲食清淡不刺激。

營養師還推薦了四種冬季促進血液循環的食物：薑湯、溫熱紅茶、肉桂和胡椒。姜中的姜辣素能促進血液循環，特別適合早晨或天氣寒冷時飲用；溫熱紅茶含有的茶多酚與咖啡因可輕度促進代謝；肉桂是溫暖型香料，有助於末梢血液循環；而適量使用的胡椒則能刺激血液循環，提升身體暖感。這些食物都能在冬季幫助手腳保持溫暖，同時也保護了心血管健康。

總之，在寒冷的冬日裡，做好保暖措施、規律作息與飲食習慣，並注意日常細節，才能讓自己多一道安全防線，享受一個安全又舒適的冬天。