更年期血糖不穩？5招穩定血糖root治焦慮失眠肥胖

更年期女性常會遇到血糖波動、焦慮、失眠和肥胖等問題。根據營養師建議，以下五招有助於穩定血糖，從而改善這些症狀。

更年期血糖波動原因

關鍵在於雌激素水平下降。雌激素對胰島素的敏感度有重要影響，其減少導致身體處理血糖的能力降低。若仍沿用原有的飲食模式，容易引發血糖不穩與控制失當。

血糖波動如何影響情緒和健康

大腦高度依賴葡萄糖運作。血糖劇烈波動會造成低血糖，讓人感到疲憊、易怒、頭暈甚至焦慮或恐慌。此外，長期血糖不穩定還會導致體重增加，由於胰島素的作用機制改變，身體會分解肌肉並轉化為葡萄糖，同時將多餘葡萄糖存入脂肪細胞。

血糖與睡眠的關係

高糖飲食會乾擾多種關鍵神經傳導物質如血清素和多巴胺的平衡，影響深度睡眠階段，進而造成失眠。失眠又會促使人們渴望更多甜食，形成惡性循環。

穩定血糖的方法

1. 管理血糖作為荷爾蒙健康的基礎：血糖穩定是維護良好身心健康的重要一環。 2. 選擇複合碳水化合物：如全穀類、豆類與高纖蔬菜等，這些食物的消化速度較慢，有助於胰島素釋放更加平穩。 3. 搭配蛋白質和脂肪：每一餐都應包含蛋白質或脂肪，以減緩葡萄糖吸收的速度。 4. 餐後運動：例如大餐後散步，幫助血糖回到正常水平。 5. 尋求專業建議：每個個體的需要不同，最好諮詢營養師取得個人化的指導。

血糖管理的重要性

血糖波動不僅會影響情緒和精神狀態，還會引發或加重焦慮、失眠和肥胖問題。因此，理解並控制血糖水平對女性健康至關重要。通過上述方法，可以有效穩定血糖，從而改善更年期的多種症狀。