過年前21天減脂計畫：不是挨餓而是慢慢瘦

過年前 21 天減脂計畫：不是挨餓而是慢慢瘦

到了年底，很多人的體型似乎不再如往年那麼好，鏡中身影也不再苗條。離過年只剩下三週！真的來得及瘦身嗎？其實，如果能抓住這 21 天的時間窗口，順利進行合理的減脂計劃，身體還是有可能先瘦一圈的。

營養師高敏敏特別整理了一份「過年前 21 天減脂計畫」，專門設計為逐步降低體脂和消除水腫，讓您在過年期間也能維持理想身材。這個計劃不強調快速瘦身，而是通過漸進式的調整，穩定地改善健康狀態。

第一週：調整節奏，消去水腫 這週的重點不在於大量減重，而是在於將身體的狀態拉回正軌，提升體內代謝效率。具體方法包括： - 減少飯、麵的分量至一半。 - 提高蔬菜攝取量，每天至少 1.5 碗，補充鉀和纖維素，促進消腫與腸道健康。 - 減少甜食，每日只吃兩到三次。 - 建立運動習慣，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。初階段重視活動量的建立，再考慮強度。

第二週：提升燃脂效率 這週起，您的身體狀況應該會有所改善，可以開始調整飲食和增加運動強度來提高燃脂效率。 - 三餐都攝取足夠蛋白質，如豆類、魚肉、蛋、瘦肉等，保持肌肉量。 - 喝足夠的水，每天建議水量為體重公斤數乘以 30 至 35 毫升。 - 當心滿意足即可，避免暴食和過度飽腹。 - 每週增加運動次數至 4 到 5 次，每次 40 到 45 分鐘。

第三週：練出線條 持續維持前面養成的習慣，讓身體變得更加修長。具體措施如下： - 以全穀類代替精緻澱粉，如地瓜、南瓜、馬鈴薯等。 - 避免油炸和加工食品，減少香腸、培根和油炸食物攝取。 - 每天至少睡 7 小時，確保充足睡眠以促進代謝。 - 加入高強度間歇訓練，每日 10 到 15 分鐘即可，有效燃脂。

維持良好習慣 保持這些好習慣直至過年，並定期監控體重和腰圍變化。避免酒精攝取，減少甜食頻率至每週一次，有意識地選擇而不是盲目吃糖。

總結來說，這段時間不需要強行改變太多，每天多做一點正確的選擇就足以見效。21 天的減脂計畫不僅能幫助您找回身體節奏，也能讓您更清楚哪些方法最適合自己。希望透過這個計劃，您能在過年前實現自己的瘦身目標。