男性雄風靠蔬菜？鋅藏在水蓮中

不少男性希望透過運動和保健食品來提升體力與性功能，但泌尿科醫師警告，若忽略日常飲食中的關鍵營養素，這些努力恐難以見成效。近期，泌尿科醫師蘇信豪在門診中經常收到患者詢問：「如何才能重振雄風？」他指出，答案就在日常餐桌裡。以水蓮為例，這種常見的蔬菜不僅富含膳食纖維，還含有男性生理機能所需的微量元素——鋅。

蘇信豪表示，鋅在泌尿科醫學中是維持男性健康的重要營養素之一。它參與睪固酮（男性荷爾蒙）的合成，對於生殖功能、精液品質及整體免疫力都有密切影響。研究顯示，當男性鋅攝取不足時，可能會出現性慾下降、體力不佳或精子活動力降低等情況；而適度補充則對部分患者有明顯改善效果。

根據相關研究，在因鋅攝取不足而出現性功能障礙的男性中，約六到七成的人在補充足量鋅後感到體力與性慾有所提升。此外，合理補充鋅也被觀察到能使精子活動力平均提高一到兩成。對於成年人而言，每日建議鋅攝取量為男性 15 毫克、女性 12 毫克。

然而，蘇信豪提醒，鋅並非越多越好。長期每日攝取超過 40 毫克，可能影響鐵與銅的吸收，甚至引發腸胃不適。因此，他建議民眾優先透過天然食物攝取鋅，如水蓮、牡蠣、南瓜子等，以兼顧營養均衡與健康風險。若有特殊需求，則應諮詢專業醫師或營養師評估。

更新時間｜2026 年 2 月 5 日 00:01（台北時間）