立春到養肝重調身體節律

立春到了，萬物開始甦醒，冬天的寒冷正慢慢退去。2026 年 2 月 4 日立春，是二十四節氣中的第一個節氣，標誌著自然界從休眠狀態中甦醒，冬末春初的過渡時期到來了。此時，身體的氣血和陽氣開始由內而外升發，體內的新陳代謝活動也隨之活躍起來。

專家指出，立春不是一個需要大量進補的季節，而是讓身體重新對齊生理時鐘的重要時刻。若能適時調養，便能從根本上改善免疫力、代謝功能以及情緒穩定性。翰鳴堂中醫診所的莊可鈞醫師表示，春季屬於木氣當令，肝臟此時特別容易出現肝氣鬱結的情況，常見症狀包括易怒、焦慮、春困、疲倦、頭痛、肩頸僵硬、腸胃功能失調和睡眠品質下降等。

從現代醫學的角度來看，春季日照時間加長，使得褪黑激素水平降低而血清素水平上升。若作息沒有隨之調整，容易導致自律神經失衡，進而引發免疫力下降、過敏症狀以及腸胃不適等問題。

莊可鈞醫師建議，在立春養生時，應該把握住三個核心原則：養肝、疏通和慢慢來。這段時期的飲食應以「少酸多甘」為原則，食物宜清淡而不寒涼。例如可以多吃綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜以及地瓜葉；優質蛋白質則可從豆製品（豆腐、豆漿）、雞肉及魚類中獲取；還能選擇一些甘味食材如山藥、紅棗和南瓜等。同時，應該避免過多食用酸性食物、油炸、烤炙食品以及酒精。

此外，莊可鈞也強調在立春時節需要適度進行氣血疏通的活動，以防止肝氣鬱滯。建議可以做一些簡單的運動如快走、太極拳、八段錦或是瑜伽伸展等，但應避免過於激烈的運動以免耗損體力。

若在立春後仍感到昏昏欲睡、精神不振，莊可鈞提醒這可能是「春困」造成的結果。他建議，立春並不是進補的季節，而是讓身體重新對齊生理時鐘的開始。可以試著觀察自己每年季節更替時期是否會出現過敏反應或發炎反應，若有此情況，可藉由一個至兩個季節進行中醫體質調養。

以上就是立春養生的一些原則與建議，希望各位能順利度過這段溫暖的春天。