101歲婆婆反向養生仍長壽：愛吃零食熬夜追劇的秘密

長壽秘訣：101 歲婆婆反向養生仍活力充沛

浙江溫州的姜月琴婆婆，今年已經一百零一歲了，但她依然生活得活潑多采，精神頭很足。她喜歡在晚上追劇，而且經常吃零食，這種看似不健康的生活習慣並沒有影響她的健康長壽。女兒姚松萍公開分享了母親的「反向作息」養生秘訣，而家醫科主治醫生唐雲華則進一步解析了姜婆婆能夠健康長壽的關鍵原因。

# 反向作息 姜婆婆每晚常常看到凌晨兩點才入睡，雖然睡眠時間較晚，但她能快速進入深度睡眠狀態。姚松萍表示，這種晚睡習慣是近兩年形成的。過去她白天勤快，會做家務、散步和曬太陽，直到手部受傷後，家人便不再讓她承擔家務，晚上自然難以早睡，保留了愛看電視的習慣。

唐醫生指出，從抗老醫學與藍區的研究顯示，睡眠品質比入睡時間更重要。深度睡眠（慢波睡眠）和快速動眼期睡眠（REM 睡眠）充足，有助於大腦清除β- 澆澱粉樣蛋白、修復 DNA 並調節免疫功能。

# 愛吃零食 姜婆婆每天早上十點左右起床，先喝一杯綠茶，將早餐與午餐合併為一餐。傍晚六點再吃第二頓飯，若晚上九點感到飢餓，會再吃一些餅乾。她的牙齒健康，可以輕鬆吃硬脆的零食如馬蹄鬆、沙琪瑪、番薯棗和薯片。

唐醫生認為這種飲食模式屬於低餐次、高享樂、適度飢餓，類似間歇性斷食，能啟動身體的自噬機制，改善胰島素敏感度並降低慢性發炎。雖然加工食品可能會增加氧化壓力，但她搭配了富含兒茶素的綠茶，總熱量控制得宜，保持低心理壓力的正面情緒，抵銷不健康飲食潛在的負面影響。

# 經常與伴侶手牽手散步 姜婆婆的老伴姚爺爺已離世多年，但他們曾經常一起散心曬太陽。結婚後，姚爺爺每天會陪著她看電影，即使姜婆婆看不懂劇情，姚爺爺也耐心地解說並逗樂她。退休後，家中有了電視，兩人繼續享受著觀看節目的樂趣。

# 喜歡旅遊 40 多歲時，姜婆婆和姚爺爺一起去過黃山旅遊；80 多歲時到杭州旅行，還曾在西湖租房生活。即使年高體衰，姜婆婆依然積極參與家庭活動，如一起去南京中山陵徒步。近兩年她去過洞頭、永嘉、金華、蘇州等地遊玩，多次圓滿實現自己的旅遊夢。

# 堅持豁達心態 年輕時，姜婆婆有機會在溫州一家國營企業工作，但為了家庭毅然放棄了工作。孫子姚時錚回憶童年時說，小時候每天放學，奶奶都會端來好吃的東西；即使到了百歲高齡，她依然關愛家人，幫孩子整理衣服、夾菜。

唐醫生強調，姜婆婆能夠保持樂觀的心態，皮質醇與交感神經長期處於低水平狀態，有利於身體修復和再生。研究顯示，長期處於負面情緒會導致細胞端粒縮短和免疫失調，而保持樂觀心態的人平均能多活 7 至 10 年。

總之，姜月琴婆婆之所以能夠健康長壽，除了良好的飲食習慣和適度的運動外，她的豁達心態也是關鍵因素之一。