次次減肥失敗？營養師教4大習慣開燃脂模式

為什麼次次減肥都失敗？營養師教 4 大習慣開燃脂模式

許多人都曾嘗試減肥，但往往以失敗告終。這究竟是為什麼呢？營養師楊斯涵在其 Facebook 專頁上分享了一個秘密——體重控制不只是靠飲食，還得調節荷爾蒙。因為是荷爾蒙決定了脂肪的存儲還是燃燒。當荷爾蒙失調時，再嚴格的節食也收效甚微。

為了讓身體進入燃脂模式，楊斯涵提出以下四個策略：

1. 間歇斷食可以延長空腹時間，例如 168 法則（即每天有 16 小時不進食）。這種方法能讓胰島素得到休息，促進升糖素的運作，幫助身體燃燒脂肪。

2. 每餐搭配足夠的蛋白質和纖維，攝取原型食物如肉類、蛋、豆類和蔬菜。這些天然食物有助於提升飽足感，增強「瘦素」的敏感度，刺激「GLP-1」，從而減少不必要零食的攝入。

3. 保持規律作息和充足睡眠。每晚確保睡 7 至 9 小時，避免熬夜。睡眠不足會促使「飢餓素」上升，增加食慾，因此充足的睡眠對於控制食慾非常重要。

4. 積極管理壓力。通過冥想、深呼吸或輕度運動來放鬆自己。在高壓狀態下，體內的「皮質醇」水平會升高，使身體更容易囤積脂肪，尤其是腹部。學習有效釋放壓力也是成功減肥的重要策略之一。

楊斯涵提醒大家，真正的減重並非與身體抗爭，而是修復和調節這些關鍵訊號。只有當荷爾蒙得到妥善管理後，燃脂模式才能被有效啟動。