更年期後泌尿問題不用忍 藥師揭5大營養輔助法

隨著年齡增長，許多女性會遭遇排尿不適、頻尿或漏尿等問題。這些症狀在更年期後的女性中尤其普遍，但往往被忽略且未得到妥善處理。根據台灣預防保健協會創會理事長趙順榮藥師表示，透過早期的生活調整和運動訓練，可以逐步改善身體狀況，提升生活品質。

排尿不適與漏尿問題並非少數人的個案，而是由於荷爾蒙下降、肌力減退及久坐少動等因素導致。這些變化會影響骨盆底肌肉的功能和泌尿系統的穩定性，進而增加尿失禁、尿急和夜尿的風險。

熟齡女性常見的尿失禁類型包括壓力型、急迫型以及混合型。咳嗽或提重物時腹壓上升導致漏尿，或是突然出現強烈的尿意尚未如廁即漏尿等情況，都是這些症狀具體表現。

未妥善處理排尿不適問題可能會影響睡眠品質、泌尿道反覆發炎，甚至引發心理壓力。因此，及早介入並進行長期管理是必要的。

非藥物照護建議主要包括生活方式調整與骨盆底肌訓練。保持理想體重，減少咖啡因和酒精攝取，建立規律排尿習慣；定期練習凱格爾運動，這些方法都可以有效改善症狀。

適度的運動如深蹲、原地慢跑等，對泌尿健康有積極作用。運動能改善血液循環、調節荷爾蒙水平及降低慢性發炎與肥胖風險。

近年來，一些特定營養素如黑麥花粉萃取物 Graminex、蕁麻根、南瓜子油或精胺酸，在維護泌尿與骨盆相關生理機能方面也受到關注。這些成分能夠參與組織的營養支持並改善生活品質指標。

例如，黑麥花粉萃取物在女性尿失禁族群中顯示出顯著效果；蕁麻根則可能幫助改善更年期女性的生活品質和熱潮紅症狀；南瓜子油與精胺酸具有維持泌尿健康的功能。此外，抗氧化營養素如鋅、硒、維生素 E 及茄紅素對於熟齡族群的細胞膜保護也非常重要。

然而，這些營養補充並非藥物，不能替代醫生的治療方案。它們主要是生活型態調整的一部分，可以作為正規醫療之外的支持。配合均衡飲食和規律運動，能讓熟齡女性獲得更完善的健康管理。