備孕關鍵在少吃「1物」：醫揭3階段正確孕期飲食策略

在備孕及懷孕期間，正確的飲食策略對於提高懷孕機率和確保母體與胎兒健康至關重要。TFC 台北生殖中心李怡萱醫師指出，過年時不少人會疑惑是否應多進補以增加懷孕機會，事實上，備孕期關鍵在於「少碰加工食品」以及「多吃原型食物」。

在備孕階段，李怡萱建議少吃油膩及熱量高的零食，特別是加工食品。唐維營養師進一步指出，抗氧化食物如莓果、深色蔬菜和堅果等富含抗氧化營養素，對提升卵子品質極為有益。此外，選擇瘦肉比例高的肉品或脂肪含量較低的海鮮作為主要蛋白質來源，並攝取含有 Omega-3 的食材，以低溫烹調為原則，有利於維持細胞健康。

除了飲食外，睡眠質量與壓力管理同樣重要。現代人生活忙碌，過年期間更易感到來自親友的無形壓力，因此保持心情輕鬆、讓身體處於穩定狀態對好孕來說非常重要。

進入懷孕後期，需依孕期不同階段調整飲食策略。李怡萱指出，懷孕初期是胚胎著床與器官形成的重要時期，但也是孕吐最嚴重的時候。此時重點在於避免脫水和體重快速下降，葉酸補充依然重要，飲食宜清淡易消化。到了中期後期，唐維強調應「穩定血糖」，避免含糖飲料及精緻甜點，搭配高纖蔬菜與優質蛋白質，以降低妊娠糖尿病及高血壓等併發症風險。

懷孕後期需注重營養補充，但不應單純增加熱量。李怡萱建議，此階段應著重於蛋白質、鈣和鐵的攝取，而非無限制進補。她提醒，產後第一步不是減肥而是修復，生產後身體會自然恢復平衡，因此產後瘦身應分為三個階段逐步進行：初期不急著減重，中期穩定下降，長期體態重塑。

總之，從備孕到產後，保持正確的飲食習慣及良好生活方式對於母胎健康極為關鍵。在這個過程中，家人的陪伴和支持也是不可或缺的重要因素。