顧腸道狂吃高纖更脹氣？這3類人別急著加量

許多朋友為了改善腸道健康，特別是為了減少腹瀉和便秘問題，往往選擇吃更多高纖食物如蔬菜和全穀類食品。然而，有些人在增加膳食纖維攝取後，卻發現自己的腹部變得更膨脹、體感更加脹氣。這究竟是為什麼？營養師張馨方指出，以下三類人特別需要注意不要急著大量增加膳食纖維的攝入。

首先，對於本身有消化系統疾病的人來說，例如胃食道逆流或是腸躁症患者，高量攝取纖維可能會加重這些疾病的症狀。因為過多的纖維會促進腸道蠕動，導致食物在腸胃中停留時間較短，使消化液分泌不足，難以充分分解食物，進而引起腹脹感。

其次，對於正在接受特定治療或服用某些藥物的人來說，也應當謹慎增加膳食纖維的攝入。比如，正在使用低鈣飲食治療的人或是因為胰臟功能不全而需要限制脂肪吸收的人群，過多纖維可能影響這些人對營養素的吸收。

再者，對於初次開始高纖飲食的人來說，若突然增加膳食纖維攝入量，也容易引發脹氣和腹瀉。當腸道微生物適應新的食物成分時，需要一段時間來調整自身細菌群落以有效分解這些纖維素，因此初期大量攝取纖維可能會導致不適。

營養師建議，在將膳食纖維作為日常飲食重要組成部分前，最好先諮詢專業醫生或營養師的意見。逐步增加纖維攝入量，並配合同步改善飲食習慣和生活作息，才可能獲得最佳效果，有效促進腸道健康而不至於造成不必要的不適症狀。