舒華減肥8公斤：如何正確執行戒糖飲食？Experts揭密｜時尚名人 | udn STYLE

葉舒華是南韓人氣女團 I-DLE 的成員，以甜美形象受到廣大粉絲的喜愛。近期由於她的體態變得很瘦削，再度引發了討論。葉舒華曾分享過她為了在鏡頭前保持骨感的身材，嘗試過極端的減重方法，如斷食、嚴格控制熱量攝取等。這些方法雖然幫助她在短時間內成功減重 8 公斤，但也讓她的外觀看起來有些消瘦且疲憊不堪。

如何正確執行「戒糖飲食」呢？以下是幾個重要觀點：

首先，留意隱形的高糖源。許多人以為選擇了看似健康的食品就可以放鬆警惕，但實際上很多調味料和加工食品中都含有大量的糖分，例如甜辣醬、番茄醬、市售燕麥奶、優酪乳等。因此，在追求瘦身目標時，最好能夠使用辛香料來代替調味品，以降低糖的攝取。

其次，採用「倒三角型」進食順序：即先吃蔬菜和蛋白質，再吃低 GI 主食如糙米或地瓜，這樣可以幫助穩定血糖，並增加飽足感，避免因低血糖導致過度飢餓的情況發生。

此外，要確保充足的水分攝取。每日飲水量至少應達到體重的 30cc，同時注意規律作息，這有助於維持良好的瘦身效果，減少暴飲暴食的可能性。

另外，不要一次歸零。快速戒糖或完全斷碳可能導致初期的不良反應如疲倦和情緒不穩等，因此建議逐步減糖，讓身體有適應過程。

最後，提供一個簡單的一週菜單作為參考：

- 早餐：無糖豆漿＋水煮蛋 2 顆＋低糖水果 - 午餐：乾煎雞腿排＋糙米飯一碗＋兩份深綠色蔬菜 - 下午茶：無調味堅果一小把 或 原味希臘優格 - 晚餐：鹽烤鯖魚或豆腐煲＋大量時蔬＋少量根莖類（南瓜）

總結來說，「戒糖飲食」需要有正確的觀念和科學的方法來執行。葉舒華的故事提醒我們，在追求瘦身目標時也要注重健康與均衡，避免不必要的健康風險。