21歲日女星吃小菜代替米飯激瘦10kg，營養師警告減肥戒白飯易反彈！

21 歲日本女星本田望結透過吃小菜代替米飯的方式，成功減重十公斤。她曾因童星出身而參與多部日劇演出，同時也是花式滑冰選手。由於需要兼顧兩種職業，維持體重成為一大挑戰。近年來，她開始將日常飲食從大量食用米飯轉換為以下酒菜取代正餐，體型因而有所改善。

本田望結分享，以前為了保持良好體態，她從早到晚都在吃東西，特別是對米飯情有獨鍾。最近晚上開始喝酒，加上自己做的下酒菜，竟不再需要像以往一樣三餐大進食。這些改變讓她的下巴線條更加突出，也引來網友盛讚可愛。

不過，營養師麻生れいみ警告，減肥時戒掉米飯容易導致反彈效應，還會造成能量不足等問題。她指出，米飯對於減肥有很多好處，比如能夠抑制飢餓引起的食慾或壓力性進食，並能提供身體所需的能量。因此，建議可以在早餐和午餐攝取米飯，因為日間的身體活動量較大，消化和吸收速度加快，更能轉化為能量。

麻生營養師還建議，可以將白米換成糙米、糯麥或雜穀米等全穀類食物。這樣不僅能增加膳食纖維，還能補充鐵、鎂及多酚等重要營養素。此外，冷卻後的米飯也比熱食更適合減重人士食用。她強調，在吃飯時搭配蛋白質一起攝取，對於控制體重和減少脂肪都有幫助。

總之，正確的飲食方式是保持健康和有效減肥的關鍵。避免只靠少吃或不吃米飯來達成目標，而應該從均衡飲食開始做起，才能真正達到瘦下來的目的且不會反彈。