網傳「478呼吸法」改善失眠焦慮獲NHS推薦超有效

不少都市人深受失眠之苦，而近期在 Threads 上瘋傳的「478 呼吸法」成為了一種快速改善睡眠、緩解焦慮的新方法。網友們紛紛分享自己的經歷，並稱讚此方法「超有效」、「重複 4 次就入睡」。據悉，此種呼吸方式可啟動副交感神經，幫助心率下降、緩解焦慮，使身體放鬆。英國國民保健署（NHS）亦正式推薦此方法，認為其具備重複性，數數字的過程有助集中注意力於呼吸上，從而緩解憂慮或其他困擾思緒。

「478 呼吸法」具體步驟如下：首先以舒適姿勢坐在或躺在床上；接著用鼻子緩緩吸氣 4 秒；然後屏住呼吸 7 秒；最後用嘴巴緩緩吐氣 8 秒。完成此循環需重複四次，整個過程約耗時 1 至 2 分鐘。建議每晚睡前練習，或在日間感到焦慮時隨時使用。

英國國民保健署指出，冥想及呼吸練習能幫助身體和心靈為睡眠做好準備，具體作用如下： - 放鬆身心，釋放日間積累的壓力與憂慮； - 促使呼吸減慢、心率下降； - 協助更快入睡、延長睡眠時間並提升深度睡眠品質。 此外，這套呼吸法也適用於緩解「周日恐懼症」等焦慮時刻。

然而，NHS 提醒，若持續性的焦慮、恐懼或恐慌已影響生活，並且伴有手抖、頭痛、出汗、呼吸困難、注意力難以集中等身體症狀，應尋求專業醫療協助。失眠的定義和特徵根據本港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠通常源自暫時性的生活問題，只會持續數晚至數週。失眠的常見特徵包括： - 寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒後無法再入睡； - 清晨過早醒來等。 根據世界衞生組織資料，失眠定義為：難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差；睡眠問題每星期至少 3 次，至少持續 1 個月；日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響；睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活。