醫起看／營養師曝正確吞膠囊姿勢輕鬆不卡喉

近日，許多民眾在服用保健食品時常遇到吞嚥困難的問題，這不僅令人感到困擾，甚至可能引發乾嘔等不適。營養師高敏敏在臉書上分享了一些吞嚥技巧，希望能幫助大家輕鬆補充維生素。

根據高敏敏指出，膠囊類型的保健品因為比水輕、容易浮起，建議吞嚥時將頭微微前傾，以幫助膠囊順著食道方向進入。至於錠狀保健品則因質地較重、容易下沈，可將頭部稍微後仰，使藥物更易下嚥；如果民眾害怕的魚油與軟膠囊，由於油脂會浮在舌面上，高敏敏建議「頭置中或微前傾」吞嚥較為順暢。

除了基本姿勢，高敏敏也分享了兩種經研究證實有效的進階吞嚥法。第一種是水瓶吞嚥法（Water Bottle Method），特別適合錠狀或容易卡住的藥品。做法是在口中放錠狀物後，含住瓶口並連續喝水、不停頓地吞嚥。此方法德國的研究顯示，能顯著提升成功率，優點包括減少舌頭亂動，利用連續水流自然將藥物帶入食道。

另一種是傾頭前吞法（Lean-Forward Technique），適用於膠囊、魚油與軟膠囊等。高敏敏建議在將膠囊與水一同入口後，微微向前傾頭再吞下，這樣可以讓膠囊自動往食道方向走動，對於許多人來說是一試即中的好方法。

此外，吞嚥順序也同樣關鍵，她分享了「先水 → 藥 → 水」的口訣。第一口水可潤滑口腔與喉嚨，第二步再放入藥品，避免直接黏在黏膜上；最後再補一口水形成水柱，這樣可以將藥物順利帶走。對於喉嚨乾燥或容易因緊張而吞嚥困難的人來說，這種方法特別有效。

高敏敏強調，很多人之所以會吞不下保健品，其實是因為「劑型與姿勢沒有配對好」。只要稍微調整角度與方式，便可以大幅降低吞嚥不適的發生率，不必再對每天服用保健品感到焦慮。