過年禮盒推薦：營養師點名健康無糖高纖選擇

過年送禮推薦，營養師點名無糖高纖健康選擇

2026 年 2 月 15 日，生活中心倪譽瑋報導指出，過年期間送禮最常見的問題是「成分看不懂」。營養師李婉萍提醒，在選購禮物時應特別留意食品成分表上的關鍵項目：「糖、油、麵粉」以及「大量添加劑」。若食品成分前三項為這些物質，則表明其熱量較高，甚至可能含有過多的油脂和糖分。此外，還應避免含有以下添加劑的產品：氫化植物油、植脂末、高果糖糖漿、人工色素及香料。

李婉萍特別強調「鈉含量」問題。根據英國食品標準局的定義，每 100 克（或 100 毫升）含 600 毫克以上鈉即為高鹽分食物。而成人每日攝取量應低於 2400 毫克。許多市售肉乾產品鈉含量較高，且為了提升口感還可能添加大量糖分。

對於過年禮物的選擇，李婉萍推薦了幾個健康選項：「原味堅果禮盒」。根據衛福部的飲食指南，堅果類食品有益健康，但 3 歲以下兒童不宜食用，以免噎到。此外，「無糖茶品或飲品禮盒」不含熱量且安全，適合擔心體重增加的人或是長輩；「果乾禮盒」富含纖維，選擇無糖款式不僅適合作為零食，也能用來泡茶飲用。

對於追求健康的人來說，「榛子油」富含 Omega-9 脂肪酸，比橄欖油更具優勢。而「烏魚子」則含有豐富的 EPA 和 DHA，適合贈送給長輩食用；過年期間大魚大肉的年輕人，也可以選擇含高纖維食品，有助於腸道蠕動。高纖維定義為：每 100 克固體中含 6 克以上纖維、每 100 毫升液體中含 3 毫升以上纖維。

根據李婉萍的推薦，過年禮物排行榜如下：

1. 果乾/蜜餞/堅果 2. 酒類 3. 餅乾 4. 烏魚子 5. 西式糕點 6. 補品（如滴雞精） 7. 肉乾/肉鬆 8. 咖啡或茶葉禮盒 9. 糖果或巧克力禮盒 10. 中式糕餅

以上推薦僅供參考，最重要的是選擇適合受禮者心意的禮物。