過年走春拜年或能降低糖尿病風險！社交互動影響血糖

過年走春、拜年不僅是社交禮儀，還能降低未來罹患糖尿病的風險？減重專科醫師劉曜增指出，許多民眾在談到糖尿病預防時，多只會想到飲食與運動，但其實「社交互動」也影響血糖。根據發表於《Nature Human Behaviour》的一項大型研究顯示，社交與體內特定血漿蛋白質的表現有關聯性。當身體長期缺乏社交活動時，會出現特定蛋白質表現型態，未來罹患糖尿病的風險可能是一般人的兩倍以上。

此研究利用英國生物樣本庫（UK Biobank），分析了 42,062 名、平均年齡約 56.4 歲的受試者。追蹤長達 14 年後發現，有多達 175 種蛋白質與長期孤立呈現顯著關聯，其中超過半數在後續追蹤中，與第二型糖尿病、心血管疾病及中風風險有關。特別是一個參與代謝過程且與糖尿病相關性最強的蛋白質群組「M8 模組」，與未來罹患糖尿病的風險顯著相關，比一般人增加 2.14 倍。

劉曜增醫師解釋，長輩年紀漸長、生活圈逐漸縮小，即使飲食清淡，仍可能影響身體代謝系統的平衡。適當的社交關係有助於調節體內發炎反應、抗病毒系統及代謝相關機制。因此，即使是不在家中的長輩，只要長期宅在家中、缺乏實際的人際互動，就可能反覆啟動身體的壓力反應系統，導致慢性發炎，成為慢性病的潛伏風險。

趁著過年難得的假期，全家一起外出走春、拜年這類「增強親社會行為」的日常互動，不僅能活絡感情，也有助於阻止因長期孤立所引發的不利生理變化。以下為 3 個簡單的「社交建議」：

1. 固定飯後散步 每天飯後和家人到附近公園、河濱或巷口走一走，跟鄰居打聲招呼、聊幾句天，就是一種溫和卻有效的社交刺激。重要的是「出門加互動」。

2. 邀約親朋好友來作客 若長輩行動不便，或因天氣因素不方便外出，可主動邀請親友到家中聊天。重點不在形式，是面對面的交流。讓生活「有人味」，就有助於降低長時間孤立帶來的生理壓力。

3. 飲食要有底線 走春或團聚不代表飲食可以完全「放飛」。建議進食順序以水、肉、菜、飯、果為原則，幫助降低血糖波動。甜點與年菜可採分食方式，多補充蔬菜與蛋白質，避免整天高糖高油，抵銷社交帶來的好處。

劉曜增醫師提醒，社交互動能為健康加分，但對本身已有糖尿病、高血壓或代謝異常的族群而言，過年期間仍不能因此忽略身體監測。年節期間應持續量測血糖與血壓，若出現數值波動明顯、控制變差，或短時間內腰圍增加、褲頭明顯變緊，年假結束後應及早回診評估，避免年節累積的負擔，變成長期的健康問題。

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