維他命D抗老護膚五大好處與補充秘訣

維他命 D 對於抗老護膚有著多方面的益處，營養師賀菡懿透過自身經驗分享了這一點。她指出，維他命 D 不僅能促進骨骼健康，還能延緩細胞老化、改善皮膚狀態及提升免疫力。然而，許多亞洲人因基因原因活化維他命 D 的能力較弱，易出現缺乏情況。

研究顯示，維他命 D3 每日攝取可以有效減緩細胞老化過程，尤其是對於端粒的保護作用顯著。端粒位於染色體末端，隨著年齡增長會逐漸縮短，加速細胞老化。相比之下，Omega-3 脂肪酸對抗老化的效果並不如維他命 D3 來得直接和強烈，這也是為什麼賀菡懿建議注重維他命 D 攝入的重要性。

缺乏維他命 D 還可能引發一系列隱藏問題，如失眠、憂鬱症、皮膚過敏等。因此，在門診遇到有這些症狀的病人時，她會特別建議進行血液中的維他命 D 濃度檢測。

另外，特定族群補充維他命 D 尤其重要。例如，兒童和青少年可藉此降低呼吸道感染及過敏性疾病風險；老年人則能通過維他命 D 提升免疫調節力與神經保護作用；孕期婦女通過補充維他命 D 來支持胎兒的骨骼發育、免疫系統和神經發展；糖尿病前期患者也應定期追蹤血液中的維他命 D 濃度。

除了補充劑，食物也是維他命 D 的良好來源。動物性食物如鮭魚、鯖魚、雞肝等含有豐富的維他命 D，植物性食物如乾香菇和黑木耳通過日曬處理後也能增加維他命 D 含量。然而，單靠飲食往往難以達到理想的維他命 D 濃度（50 至 60 ng/mL），因此建議每日適度日曬 15 分鐘，以促進皮膚自然合成維他命 D。

賀菡懿提醒，市面上的維他命 D 補充劑主要分為維他命 D2 和維他命 D3 兩種。維他命 D3 來源於羊毛脂萃取，較穩定且活性更高；而維他命 D2 則較難保存且轉換效率低。因此，她推薦選擇維他命 D3 作為補充。

最後，賀菡懿強調，維他命 D 的攝入劑量需根據個人情況調整。建議先進行血液檢測，瞭解自身需求後再決定補充劑量，避免過量或不足的情況發生。