備孕怎麼吃？抗氧化食材+優質蛋白質+好油脂 設計易孕體質關鍵點

台北生殖中心的李怡萱主任醫師指出，在備孕期或進行凍卵前，許多人常疑惑是否需要大量進補。其實，備孕的核心原則非常簡單，即是「多吃原型食物，少碰加工食品」。過年期間常見的油膩食物與高熱量零食應盡量減少攝取，只要能確保原型食物的攝取，就已經達成了七、八成的健康飲食目標。

營養師唐維提出，提升卵子品質需著重於三大飲食方向。首先，補充足夠的「抗氧化食物」，如/blueberry 等莓果類、深色蔬菜與堅果，這些食材有助於降低氧化壓力對卵子的影響。其次，選擇「優質蛋白質」，建議以瘦肉、魚類或蝦類為主，減少高油脂肉類引發的身體發炎反應。最後則是攝取鮭魚、橄欖油等富含 Omega-3 的「好油脂」，這些食物有助於維持細胞健康。

除了飲食上的調整外，心理狀態也是影響受孕的重要因素之一。李怡萱表示，現代人生活壓力大，尤其過年期間更容易因為親友對生育進度的關切而感到無形的壓力，這種壓力往往會影響生理狀態。她建議備孕女性應維持規律睡眠並學會放鬆心情，讓身體在穩定的狀態下運作，才能在馬年順利「吃出好孕力」。