2026北京沙塵暴PM10飆升 專家教你關鍵防護要點

2026年農曆大年初五，北京遭遇強烈沙塵暴侵襲，PM10濃度飆升至每立方米數千微克，能見度不足百米。此次沙塵源於西北地區強風揚沙，迅速橫掃華北平原，對市民健康構成嚴重威脅。醫師警告，沙塵中的PM2.5微粒可深入肺泡與血液循環，引發呼吸道疾病，敏感族群風險更高。專家提供完整防護指南，從室內避難、外出裝備到返家清潔，全方位守護民眾健康。

沙塵暴健康威脅不容小覷

懸浮微粒深入人體危害大

沙塵暴天氣中，空氣裡懸浮著大量小於10微米（PM10）的微粒，甚至更小的PM2.5。這些細微顆粒物被稱為「隱形殺手」，因為它們能穿透呼吸道防禦機制，深入肺泡組織，甚至進入血液循環系統。當這些外來物質沈積在肺部深處時，會刺激免疫系統產生過度反應，釋放發炎因子，導致呼吸道黏膜持續處於發炎狀態。長期暴露可能逐漸引發慢性呼吸道炎症、支氣管炎、肺氣腫或肺纖維化等不可逆的疾病。

同時，強風會帶走空氣中的水分，使得鼻腔、咽喉和支氣管黏膜變得乾燥脆弱，更容易出現細微破損或炎症反應。這種乾燥環境不僅降低呼吸道自我清潔能力，也讓病毒和細菌更容易入侵。世界衛生組織（WHO）的數據表明，類似沙塵天氣可導致短期內呼吸道相關就診率上升20%以上，急診室因氣喘發作的就醫人數更可能增加三成。

敏感族群面臨更高風險

對於本身患有氣喘、慢性阻塞性肺病（COPD）或心肺疾病的患者來說，沙塵天氣更是雪上加霜。這些患者的呼吸道已經處於慢性發炎狀態，額外的刺激很可能導致病情反覆或急性加重，甚至引發致命的氣喘發作或心臟不適。此外，沙塵中可能夾雜重金屬、細菌、黴菌孢子或過敏原，對老人、兒童和孕婦等敏感群體極為不利。兒童的呼吸系統尚未發育完全，老人的免疫功能下降，孕婦則需要保護胎兒免受有害物質影響，這些族群應視沙塵暴為重大健康威脅。

室內防護打造安全避難所

門窗密封與空氣淨化關鍵

沙塵天氣時，最好的辦法就是待在室內，將門窗完全關閉。建議使用密封膠條或濕毛巾堵塞門窗縫隙，特別是老舊建築的窗框周圍，避免沙塵從縫隙滲入。如果室內配備空調或空氣淨化器，應立即開啟HEPA過濾模式，這種高效濾網能過濾99.97%以上直徑0.3微米的顆粒物，有效降低室內PM2.5濃度。若無專業設備，也可在房間內放置濕毛巾或開水盆，增加空氣濕度並吸附部分塵埃。

特別要注意的是，避免使用電風扇直接吹風，因為風扇會攪動室內空氣，揚起地面和傢具表面的塵埃，反而降低空氣品質。同時，減少室內活動，避免吸塵、掃地等可能產生粉塵的行為。若有必要清潔，建議使用濕拖方式，並戴上普通醫用口罩作為基本防護。

維持室內環境穩定

室內溫濕度控制同樣重要。沙塵暴往往伴隨空氣乾燥，應將室內相對濕度維持在40-60%之間，這個範圍既能保持呼吸道黏膜濕潤，又不會助長黴菌滋生。可使用加濕器，或在暖氣片上放置濕毛巾。溫度則建議保持在攝氏20-24度，避免過冷或過熱加重身體負擔。此外，可適度種植綠色植物如黃金葛、虎尾蘭等，這些植物能輔助淨化空氣，但效果有限，不能完全取代空氣淨化器。

外出必備專業防護裝備

口罩選擇與正確佩戴方式

如果確實需要外出，務必提前查看氣象App的空氣品質指數（AQI），選擇污染較輕的時段，並做好充分防護。出門時應選擇N95或KN95級別的防塵口罩，這些口罩能過濾95%以上的0.3微米顆粒物，對沙塵防護效果顯著。佩戴時必須確保口罩緊貼面部，金屬條壓緊鼻樑，邊緣無縫隙，盡量減少沙塵從側邊漏入。普通醫用口罩或布口罩對細顆粒過濾效率較低，僅能阻擋飛沫，不宜作為沙塵天氣的首選。

口罩使用時間不宜過長，連續佩戴超過8小時或感覺呼吸阻力明顯增加時應更換。若口罩被汗水或濕氣浸濕，過濾效率會大幅下降，也應立即更換。攜帶備用口罩是明智之舉。此外，口罩取下後應放入密封袋，避免污染其他物品。

眼部與頭部保護措施

沙塵不僅傷害呼吸道，對眼睛刺激也極大。建議戴上防風眼鏡或護目鏡，選擇透光性好、防紫外線的款式，以免影響視線安全。隱形眼鏡佩戴者應改戴一般眼鏡，因為隱形眼鏡會吸附沙塵顆粒，造成角膜磨損。頭部可用頭巾或圍巾包裹，減少頭髮和皮膚暴露，避免沙塵附著在頭皮和臉部毛孔。

衣物選擇上，建議穿著長袖長褲，材質以光滑的防水面料為佳，減少沙塵附著。返家後可直接清洗，避免將沙塵帶入室內。鞋子應選擇高筒鞋或靴子，防止沙塵進入鞋內，返家後在門口徹底拍打清潔。

行走與行車安全須知

行走時要避開廣告牌、樹木、腳手架等高處構築物，這些物品在大風中可能被吹落，造成砸傷風險。盡量走在建築物內側或地下通道，減少暴露。駕車出行時要打開示寬燈、霧燈和尾燈，降低車速至安全範圍，建議不超過40公里/小時。多鳴笛提醒其他車輛，保持更長的煞車距離。

小型車輛應盡量減少變道，避免被側風吹離車道。與大貨車保持至少50公尺的安全距離，因為大車捲起的沙塵會嚴重影響視線。遠離路邊的廣告牌、陽臺或施工區，這些地方可能有飛落物。車內空調務必調至內循環模式，並關閉車窗，防止沙塵進入車內。如果能見度極低，低於50公尺，建議尋找安全地點停車等待天氣好轉，切勿冒險行駛。

返家後完整清潔流程

眼睛與呼吸道清潔要點

返回家中後，清潔工作刻不容緩。如果沙塵細粒吹入眼中，切忌用手揉搓，以免造成角膜劃傷。應立即用流動清水或生理食鹽水輕輕沖洗眼睛，將頭偏向一側，讓水從內眼角流向外眼角。或滴幾滴人工淚液或眼藥水，幫助沙塵排出，同時起到潤滑和抗感染作用。如果出現持續紅腫、疼痛或視力模糊，應及時就醫，避免發展為結膜炎或角膜潰瘍。

呼吸道清潔同樣重要。應及時用清水漱口，仔細清洗鼻腔。可以用鼻子輕輕吸入溫清水後擤出，反覆幾次，既能清除鼻腔內的顆粒物，阻止其進一步進入肺部，又能刺激鼻腔穴位，保護黏膜健康。市售的鼻腔沖洗器搭配生理食鹽水效果更佳，但水溫需控制在37度左右，避免過冷或過熱刺激。

身體與衣物徹底除塵

脫下外衣後應立即放入洗衣機清洗，避免在室內抖動揚塵。建議先將衣物放入塑膠袋密封，直到洗衣時再打開。全身用溫水淋浴，重點清洗面部、頭髮和手部，使用溫和的沐浴乳徹底清潔毛孔。頭髮是沙塵容易附著的地方，應清洗兩次確保乾淨。鞋子放在陽臺或門外，用濕布擦拭後再帶入室內。

此外，攜帶的物品如手機、鑰匙、皮包等，也應用消毒濕巾擦拭。這些物品表面可能附著沙塵中的有害物質，接觸後又觸摸臉部會造成二次暴露。徹底的清潔流程能有效減少沙塵對健康的長期影響。

特殊族群加強防護建議

兒童老人孕婦需特別照護

對於兒童、老人和孕婦這三大敏感族群，建議在沙塵天氣期間完全避免外出。兒童的呼吸道較窄，過濾能力弱，且呼吸頻率較快，相對吸入更多污染物。老人則因免疫功能退化，慢性病史多，對空氣品質變化適應力差。孕婦不僅要保護自身，更要避免有害物質透過胎盤影響胎兒發育。

這些族群應額外使用鼻腔噴霧劑保持黏膜濕潤，選擇不含藥物的生理食鹽水噴劑即可。室內活動應避免劇烈運動，因為運動會增加呼吸深度和頻率，吸入更多污染物。可以改做溫和的伸展運動或瑜伽。若有寵物，應保持其清潔，減少外出遛狗，防止寵物毛髮和腳掌帶入更多塵埃。

慢性病患者應備妥藥物

氣喘和COPD患者應備妥急救藥物，如支氣管擴張劑，並確保藥物未過期。建議每日監測症狀變化，使用尖峰呼氣流速計記錄肺功能。心血管疾病患者應增加血壓和心率監測頻率，因為沙塵中的微粒會增加心血管系統負擔，可能誘發心律不整或心絞痛。糖尿病患者則要注意血糖變化，壓力可能導致血糖波動。

所有慢性病患者在沙塵期間應與主治醫師保持聯繫，瞭解是否需要調整藥物劑量。若出現呼吸困難、胸悶、頭暈等症狀，應立即就醫，切勿因天氣惡劣而延誤治療。

環境調節與營養補充

保持濕度與補充水分

沙塵天氣往往伴隨著空氣乾燥，人體容易脫水。此時應注意多喝溫開水，每日至少2000毫升，及時補充水分有助於稀釋呼吸道分泌物，促進有害物質排出。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，因為這些會加速水分流失。同時，加強皮膚保濕護理，使用無刺激的潤膚霜，特別是臉部、手部等暴露部位。

室內應放置加濕器或濕毛巾，將空氣濕度提高至40-60%。濕度過低會使呼吸道黏膜乾裂，降低抵抗力；濕度過高則可能滋生黴菌。若使用加濕器，需每日清洗，避免細菌滋生。夜間睡眠時，可在床頭放置一杯水，保持局部濕度，減少夜間咳嗽。

抗氧化飲食增強抵抗力

飲食上，可多攝取富含維生素C和E的食物，如新鮮蔬果（橙子、奇異果、菠菜、堅果），這些營養素具有強大的抗氧化能力，能中和沙塵顆粒引起的氧化壓力，幫助身體抵抗炎症反應。Omega-3脂肪酸含量高的深海魚類，如鮭魚、鯖魚，也能減輕全身發炎。

應避免辛辣食物、油炸食品和加工肉品，這些會刺激呼吸道，加重身體發炎負擔。建議增加白色食物攝取，如白蘿蔔、梨子、百合等，傳統醫學認為這些食物能潤肺止咳。可適量飲用蜂蜜水或枇杷膏，舒緩喉嚨不適，但糖尿病患者需控制糖分攝取。