醫師揭3大習慣致流感感染 摸臉不戴口罩睡眠不足風險倍增

胸腔暨重症科醫師黃軒近日於臉書平台發布警示，指出三大日常習慣是流感感染的關鍵破口，引發社會廣泛討論。根據衛福部疾管署最新統計，台灣流感疫情已連續三週攀升，上週類流感門急診就診人數達9.7萬人次，其中B型流感佔比高達72%，成為主流病毒株。黃醫師強調，頻繁摸臉、人多場合不戴口罩及長期睡眠不足，使病毒輕易入侵身體，尤其睡眠不足者感染呼吸道病毒風險高達4倍。他破除「噴酒精即安全」或「年輕抵抗力強」等迷思，指出這些習慣正被民眾無意識重複執行。疾管署長羅一鈞預測，清明連假人潮可能加劇傳播，但疫情已見高峰，後續將逐漸下降。此貼文迅速引發民眾反思，呼籲從生活細節強化防疫，避免無謂感染。

三大習慣深度解析

頻繁摸臉是流感入侵最隱蔽的途徑，黃軒醫師指出，民眾平均每小時觸碰臉部超過20次，而手上可能已沾染來自電梯按鈕、手機螢幕或門把的病毒。流感病毒在金屬表面可存活24至48小時，一旦未洗手就觸碰鼻腔、口腔或眼睛，病毒便直接進入呼吸道。2023年《國際流感期刊》研究顯示，約60%的流感傳播與手部接觸臉部有關，尤其手機屏幕平均細菌量是廁所馬桶座的18倍，流感病毒在手機上可存活超過3天。醫師強調，許多人誤以為「只要不碰臉就安全」，卻忽略了日常接觸的高風險。例如，公共場所的扶手、ATM按鈕等表面，病毒濃度可達每平方公分數百顆。專家建議養成「手不碰臉」的習慣，並搭配正確洗手方法：使用肥皂揉搓至少20秒，或使用含酒精免洗洗手液時需覆蓋所有指縫。在流感高峰期，更應減少接觸公共物品，如使用傳呼機代替按鈕，或以紙巾隔離觸碰。疾管署也呼籲，孩童因手部衛生習慣未成熟，更需家長監督，避免摸臉引發感染。

人多場合不戴口罩是流感擴散的致命疏忽，黃醫師說明，流感主要透過飛沫傳播，感染者咳嗽時可釋放數千顆病毒於空氣中，形成氣溶膠懸浮於周遭。在捷運、市場或餐廳等密閉空間，未戴口罩者直接吸入病毒，感染風險急劇上升。疾管署數據顯示，未戴口罩環境下流感傳播率可提升3倍，尤其B型流感更易透過飛沫感染兒童與青少年。林詠青醫師補充，B型流感症狀常被誤判，如兒童常出現小腿劇烈痠痛或腸胃不適，而非典型發燒，導致就醫延誤。黃醫師指出，許多人誤以為「只要不發燒就不是流感」，但流感初期可能無發燒卻具傳染力，這使疫情隱形擴散。專家建議在流感季節，特別是清明連假人潮高峰期，應全程佩戴符合標準的口罩，如外科口罩或N95，並保持1公尺社交距離。疾管署也強調，口罩需正確覆蓋口鼻，避免頻繁調整，且布口罩需每日清洗。此外，避免長時間待在封閉空間如KTV或酒吧，這些場所空氣流通差，病毒濃度易累積。羅一鈞長官預測，清明後疫情將下降，但民眾仍需持續防護，避免因鬆懈而重啟傳播鏈。

睡眠不足被黃醫師視為「最被低估的風險因素」，研究證實，每晚睡眠少於6小時者，感染呼吸道病毒的風險增加約4倍。睡眠是免疫系統修復的關鍵時段，當睡眠不足時，T細胞活性下降，身體防線直接崩潰。2022年《睡眠醫學期刊》研究指出，長期睡眠不足者體內乾擾素分泌減少，使病毒更易繁殖，且皮質醇水準上升進一步抑制免疫反應。黃醫師解釋，年輕人常因熬夜工作或追劇自認「抵抗力強」，卻不知這反而增加感染機率，例如學生族群在考試期間睡眠不足，流感就診率可高達平時2倍。此外，睡眠不足還會導致免疫力下降，使病毒侵入後更易發展為重症。專家建議成人每晚應確保7至8小時睡眠，避免睡前使用手機或電腦，因藍光會抑制褪黑激素分泌。具體措施包括：睡前1小時關閉電子設備、維持房間黑暗安靜，或嘗試冥想放鬆。疾管署也呼籲，若出現持續發燒、呼吸困難等重症徵兆，應立即就醫，避免拖延導致肺炎或心肌炎。黃醫師強調，睡眠不僅是個人健康關鍵，更是公共防疫基礎，尤其在流感高發季節，規律作息能有效降低群體感染率，為社區建立免疫防線。