生氣吃香蕉？營養師推「食物清單」穩定情緒

有時候會感到情緒低落、焦慮或提不起勁，其實可以透過調整飲食來幫助穩定情緒。營養師高敏敏指出，不同的食物能夠影響體內激素的分泌，從而改善心情和精神狀態。

當你感到心情低落時，可考慮攝取能提升內啡肽的食物，如辣椒和黑巧克力，這些食物有助於對抗低落和焦慮。對於害怕或感到疲憊的情況，則可以喝綠茶或咖啡，讓腎上腺素分泌增加，從而提高注意力。

當情緒變得煩躁時，可以多吃一些富含色胺酸的食物來提升血清素水平，例如香蕉、豆製品和全穀類食品。高敏敏強調，這些食物能幫助大腦放鬆，進而讓情緒更為平穩。

此外，深呼吸和聽音樂也可以幫助穩定心跳與情緒波動。疲憊和拖延症的情況下，可選擇攝取富含酪胺酸及鎂的食品，如酪梨、堅果等，這些食物能促進多巴胺分泌，使人更有活力和成就感。

恐懼或懶惰時，可以通過飲用綠茶、咖啡或是食用柑橘類水果來補充咖啡因和維生素 C，短期內提升精神集中度。當面對壓力大或情緒低落的情況時，深綠色蔬菜、全穀類食品以及雞胸肉都是不錯的選擇，它們能刺激內啡肽分泌，幫助對抗低落與焦慮，同時減少長期壓力帶來的疲勞。

高敏敏強調，身體每一個細微的情緒都正在發出訊號，透過正確的營養和行動調整，我們可以快速找回正常的生活狀態。因此，在感到煩躁、生氣或壓力大的時候，不妨選擇適合的食物來進行自我調節。