太努力讓大腦以為有「生存危機」？5習慣讓體脂降不下來
太努力讓大腦以為有「生存危機」？5 習慣讓體脂降不下來
你越認真，反而越難瘦？這是因為你在努力時過於激烈，導致身體把這種狀態誤解為「生存危機」。根據線上營養師平台「Cofit 我的專屬營養師」舉辦的一次百人實體座談會「Cofit Club」，許多受訪者反映越克制飲食和運動，卻還是難以減肥。這背後的原因可能是壓力荷爾蒙失衡。
以網紅林萱（Michelle）為例，她在第一胎生產後半年內成功將體脂降到 17%，但第二胎卻無法重複相同的過程。儘管她加大了訓練強度和飲食控制，體重確實有所下降，但小腹浮腫和情緒波動等問題接踵而至。經過荷爾蒙檢測後才發現，原來過度努力導致身體進入緊張模式，如同引擎過熱般無法運轉。
台北初日診所副院長鄧雯心醫師指出，林萱的經歷正是許多女性的共同寫照。她強調，壓力荷爾蒙對於減肥的重要性往往被忽略。越用力反而越會事倍功半，因為體脂居高不下通常是身體開始關注健康問題的徵兆。
鄧雯心醫師的研究顯示，即使是在未控制年齡和種族的情況下，皮質醇水平上升會導致壓力調節能力下降，進而削弱大腦處理壓力的能力。因此，她整理出五個看似正確、卻悄悄加重身體壓力並影響代謝的習慣：
1. 少食但忽視營養質量：營養如同建築鋼骨架，若不穩定便難以抵御外界挑戰，此時身體為了生存，只能儲存脂肪。 2. 過度運動卻忘了休息：不足的休息會導致生存模式警報拉響，影響運動效果。 3. 単純控制熱量而忽視發炎性食物：慢性炎症如同身體處於持續火災狀態，免疫系統疲勞將進一步刺激壓力荷爾蒙分泌。 4. 熬夜或睡眠不足：熬夜破壞日夜節律，引發代謝失調。 5. 持續的壓力和完美主義比宵夜更容易讓你變胖：不斷逼迫自己反而增加身心負擔。
鄧雯心醫師強調，代謝的核心不在於「再多做一點」，而是先讓身體脫離戰或逃模式，恢復穩定狀態。給予足夠的安全感後，才會真正健康減重並保持久長效果。
