代謝變慢八大警訊 出現這些症狀要警惕

近年來，許多人開始關注「代謝變慢」這個問題，即使沒有進入大家所說的「代謝變慢」年齡，身體卻會出現多種不適。如常感疲倦、手腳冰冷、容易便秘、頭髮稀疏且變得細軟等，這些都是營養師高敏敏提到的八大警訊。當發現自己有上述症狀時，應提高警惕，並考慮改善生活方式。

代謝變慢不僅會導致體重難以下降，而且即使攝入相對控制的食物，也可能因為新陳代謝速度減緩而容易囤積脂肪。除此之外，手腳冰冷、肌肉量減少、頭髮稀疏和易便秘等症狀也是常見的表現。因此，當出現這些情況時，應注意自己的代謝可能已經有所下降。

營養師高敏敏指出，代謝變慢的原因多種多樣，包括肌肉量不足、睡眠不足、壓力太大、飲食不均衡、甲狀腺功能低下等。其中，年齡的增長和缺乏運動也是重要因素之一。因此，改善生活方式對提升代謝至關重要。

要提升代謝，可以透過多喝水來促進身體的新陳代謝，避免極端節食，以免讓體內儲存更多脂肪。每餐補足蛋白質是維持肌肉量的重要方式，因為高纖與天然食物可以穩定血糖、改善腸道環境，建議多吃高纖的原型食物。此外，規律運動如每周固定做重訓和每天多走路也對提升代謝有幫助。

總之，只要養成正確的飲食及生活習慣，就可逐步改善體質。因此，從今開始注意自己的飲食與作息，讓身體慢慢回歸到輕盈又順暢的狀態吧。