睡眠不良引發身體慢性發炎四大警訊

民眾若有睡眠不足的問題，身體將可能陷入慢性發炎的狀態。營養師張馨方指出，當睡眠品質不佳且不連續時，身體無法有效重置代謝過程，長期下來會出現皮膚乾澀、體重增加、情緒不穩和心血管疾病等警訊。睡眠不足導致交感神經長期處於興奮狀態，此時身體會像處於「微微著火」的情況，雖然不會馬上生病，但壓力激素如皮質醇升高，會使代謝變慢，脂肪囤積加速且食慾增加。

張馨方在臉書粉專「Vivi 營養生活話」中提到，睡不好時，隔天會覺得腫腫的、累累的，情緒也不穩。這並非錯覺，因為睡眠是人體最重要的修復時間段，當睡眠不足或品質差，身體無法調整免疫系統，長期下來將影響體重、皮膚、情緒和心血管健康，使身體處於發炎狀態。

為了避免這種情況，張馨方建議，在睡前 2 小時減少接觸藍光及刺激性內容，如手機、追劇和工作。可以補充有助睡眠的營養素，例如礦物質鎂、維生素 B6 及色胺酸等。另外，保持規律作息也非常重要，避免身體像小火苗一樣持續燃燒。固定時間起床、就寢，有助於讓身體降溫和降低壓力荷爾蒙水平，使免疫系統回到平衡狀態，代謝也會更順利，從而恢復健康節奏。

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