每周走4000步防-heart疾病有效

根據最新研究，每周只需行走 4000 步，便可以有效預防心臟疾病。哈佛大學醫學院講師濱谷陸太以大量數據分析發現，比起坊間常見的「一日 1 萬步」建議，低於這個目標的步數也同樣能帶來顯著健康效益，尤其對於忙碌的現代人和年長者更具參考價值。

研究團隊針對沒有心臟病史的 1 萬 3547 名高齡女性進行了分析。這些婦女佩戴加速度計記錄一周內的運動時間與步數，並追蹤了 11 年後的死亡率及心臟病發生情況。結果顯示，只要在一周中有一至兩天能達成 4000 步，就能降低 26%的死亡風險和 27%的心臟病風險。這表明即使只是少量行走，也能帶來健康效益。

另一項研究則考察了步行時間對健康的影響。研究利用歐洲 UK Biobank 資料，發現單次步行持續時間愈長，死亡率愈低。即便是在平均步數相同的前提下，較長的單次步行時間也顯示出額外好處。

這兩項研究表明，重要的是最終的「平均步數」而非週間內如何安排步行模式。因此，對於不常行走的人而言，即使每周只有幾天多走一些，也可能得到明確的健康效益。步行的效果因人而異，步數與健康的關係隨著年齡的不同會有所變化。

雖然這兩項研究觀察的是「走路較多的人死亡率較低」之間的關聯性，但即便排除其他可能性，仍能推測存在因果關係。總結而言，即使只是少量運動，也能帶來巨大的健康利益。因此，忙碌的人不妨從每週一至兩天 4000 步開始，逐步建立步行習慣，以改善心臟健康和預防疾病。