冬天皮膚乾癢救星！15種潤膚食材讓肌膚水當當

冬天的空氣變得乾燥，容易引發火警，同時也讓我們的皮膚陷入乾癢和緊繃的困擾。手腳裂開、痕癢不休，尤其到了夜晚越抓越紅腫——如果你正在經歷這樣的問題，可能你的皮膚正處於缺水狀態，單靠外用潤膚膏並不能徹底解決。外國註冊營養師整理了 15 種天然的潤膚食材，這些食物不僅能從內補充水分和維生素，還能強化皮膚屏障，使肌膚變得更加光滑柔軟。

首先，水是不可或缺的，它是最直接的保濕方式之一。建議每天至少攝入 3 公升水，運動後更應增加飲水量以補充流失。有時我們會因忙碌而忘記喝水，可以設置鬧鐘提醒自己，或是在水中加入一些水果片和香草，提升味道。

接著是酪梨，它含有豐富的維生素 C、A、E 以及奧米加 3 脂肪酸等營養素，這些成分能夠滋潤皮膚，減少乾紋。你可以用酪梨做成醬料、沙拉或奶昔，甚至還可以自制面膜，方法簡單，只要將四分之一個酪梨與乳酪和蜂蜜混合敷臉即可。

香蕉也是不錯的選擇，富含維生素 A、B、C、D 以及膳食纖維等營養素。它不僅能改善皮膚乾燥，還有助於排毒修復細胞。每日食用 1 到 2 根香蕉是安全的，可以將它們切片當零食，或是加入奶昔或班戟中。

蘆薈含有各種維生素、礦物質和抗氧化成分，對於保持皮膚水嫩和延緩老化很有幫助。但請注意，最好在藥房購買罐裝蘆薈汁，避免自製時可能產生的問題。

椰子油含有豐富的單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪以及維生素 E 等成分，能補充皮膚所需的脂肪，使其保持水潤光澤。它可以加入烹調中，或是用作護膚品，抹在臉上後以溫暖的毛巾輕柔擦拭。

魚類如鱈魚和鮭魚，富含奧米加 3 和 6 脂肪酸，這些成分能減輕炎症、促進皮膚健康。建議選擇野生捕撈的新鮮魚，尤其是帶有皮的部分，因為這裡含有更多有益脂肪。

小黃瓜含水量高達 95%，可以做為保濕佳品使用。除了直接食用或加入沙拉外，還可以用它來敷臉，只需要將其打成泥狀並混合蜂蜜和蘆薈凝露即可。

亞麻籽富含維生素、纖維以及抗氧化物質，能改善皮膚乾燥問題。可以將 1 湯匙亞麻籽粉與乳酪混合敷於面部 20 分鐘後清洗乾淨。

洋甘菊茶含有豐富的維生素 A 和葉酸等營養素，還具備抗炎特性和抗氧化能力，對於修復乾癢皮膚非常有效。它也可以用來泡澡或飲用，甚至可以加入一些檸檬汁調味。

橄欖油具有很好的保濕效果，可以代替其他食用油使用。你也可以將其與牛奶和蜂蜜混合塗抹於臉上 30 分鐘後清洗乾淨。

堅果類如杏仁、核桃等含有大量維生素 E 以及纖維素，對於促進皮膚細胞健康非常有益。建議每天攝入少量，並可以加入早餐中食用。

番薯富含多種維生素和礦物質，尤其是其中的類胡蘿蔔素具有抗氧化作用，能改善乾燥肌膚問題。你可以將它們切成塊煮熟或榨成汁敷臉。

深綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜等含有豐富的維生素和微量元素，可以促進皮膚健康並補充水分。每日食用這些蔬菜能夠有效滋潤皮膚。

雞蛋富含維生素 A、D、E 以及各種礦物質，能改善皮膚細胞膜完整性。記住不要只吃蛋白而忽略蛋黃的部分。

最後提到的是紅石榴，其含有天然抗菌和抗氧化成分，能夠減輕炎症並保濕皮膚。每日喝一杯紅石榴汁或外敷含紅石榴油的護膚品都能帶來好處。

總之，多攝入這些食物能從內部滋養皮膚，促進皮膚健康和水分保持，讓你即使在寒冷乾燥的冬天也能保有水當當、光滑柔軟的肌膚。