婦科第一瘤不怕！高纖低脂飲食讓肌瘤縮小

婦科第一瘤並不可怕，透過合理的飲食控制，肌瘤有望縮小。根據醫學研究指出，約每三位女性就有一位會受到子宮肌瘤的困擾，尤其是 30 至 40 歲的育齡婦女佔了絕大部分。雖然絕大多數的子宮肌瘤是良性的，但當其增大時，如經血過多、經痛、貧血以及頻尿等症狀會嚴重影響生活品質。除了定期追蹤和接受必要的醫療處置外，適當飲食調整也同樣重要。

中山醫院婦產科林時羽醫師指出，子宮肌瘤患者的飲食原則應為「高纖維、低脂肪」，這不僅能有效控制體重，避免肥胖，還能保持內分泌平衡，減少雌激素對肌瘤的刺激。多吃深綠色蔬菜如花椰菜、十字花科蔬菜及各種蔬果，富含纖維素與抗氧化物質，可幫助身體抗發炎並穩定荷爾蒙水平。

在蛋白質方面，建議選擇低脂且優質的來源，例如瘦肉、魚類和雞肉。高鈣食物如牛奶、豆腐和小魚乾則應適量攝取，以維持子宮細胞健康。全穀類食品如糙米、燕麥及全麥麵包也提供了豐富的膳食纖維，穩定血糖並有助於荷爾蒙平衡。

值得注意的是，維生素 D 的補充對於肌瘤患者同樣重要。林時羽醫師建議從鮭魚、鯖魚等海鮮以及乾香菇中攝取，因為維生素 D 缺乏與子宮肌瘤風險增加有關，適當補充可以抑制肌瘤生長並促使其縮小。

避免攝取可能刺激雌激素分泌的食物是關鍵。動物性荷爾蒙含量高的食物如蜂王乳、胎盤素及甲魚等應少碰為妙；高脂肪的紅肉和肥肉也應減少攝入，以免增加體內雌激素濃度。此外，精製糖與精製澱粉會產生自由基，破壞細胞並加速老化，因此亦應避之不及。

豆製品如大豆異黃酮雖然具有植物性荷爾蒙調節作用，但林時羽醫師強調，在正常飲食份量下通常不會刺激肌瘤生長。總的來說，透過科學合理的飲食選擇，可以有效控制肌瘤生長和改善症狀，提升生活品質。

最後提醒，每個人的症狀不同，飲食調整也需要個別化，必要時仍需遵循醫師建議接受適當治療。掌握正確的飲食智慧，與子宮肌瘤和平共處，重拾健康自在的生活。