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為了幫助民眾更直覺地瞭解手搖飲料配料的熱量差異，衛福部台北醫院營養師王盈媗推出了一套「咀嚼系手搖飲配料熱量紅綠燈圖卡」。這套圖卡將配料分為三個等級：紅燈區、黃燈區和綠燈區。紅燈區中的配料如珍珠、粉粿和草仔粿都是澱粉含量高、糖分多的高熱量食材，建議少選用；黃燈區則是偶爾攝取、適量為宜的配料，例如蜜紅豆、杏仁凍等；綠燈區是適合控制體重與血糖者的選擇，如茶凍、愛玉、仙草等。王盈媗指出，手搖飲料的熱量並非來自飲品本身，而是因為加料而帶來了隱藏的高熱量。

29 歲上班族林小姐分享說，自己工作壓力大，下班後點一杯配料滿配的手搖飲，感到療癒。然而，這樣的習慣讓她的體重一年內悄悄增加了不少，從 L 號換穿到 2XL 號。王盈媗強調，手搖飲料的熱量往往來自於添加配料，如珍珠、粉粿等澱粉類食材，一杯飲料加上這些配料後，熱量可能達到 200 大卡以上，相當於一整碗飯的分量。

為此，王盈媛建議民眾在選用手搖飲時注意以下幾點：首先，水果茶含有果汁或水果糖漿，會攝取更多的糖份及熱量；因此建議選擇鮮奶茶。此外，配料通常使用黑糖或蔗糖等精製糖製作，即使搭配無糖飲品，仍有甜味，避免再加糖，以免血糖快速上升引發多種健康問題。最後，若只是想稍微滿足咀嚼欲，可以點小杯或是中杯的手搖飲。

透過這一系列的建議和圖卡，王盈媛建議大家在享受手搖飲料時，也能注意到自己的熱量攝取與身體負擔，從而保持健康的體重並避免相關健康風險。