冬天心情變差？營養師建議補充這3項營養素提升大腦活力
在寒冷的冬季，許多人會感到心情低落、缺乏精神。這時候，營養師建議我們可以透過補充特定的營養素來幫助提升大腦活力與情緒狀態。根據營養學研究，以下是三項被認為有助於改善冬天心情的關鍵營養素。
首先，B 群維生素是維持大腦功能不可或缺的營養素之一。它們對於神經細胞的功能有著重要的作用，尤其是葉酸（B9）、菸鹼酸（B3）與生物素（B7）。這些營養素有助於提昇腦部能量代謝、改善注意力集中和記憶力，從而幫助我們更好地應對冬季的心情低落。建議可以通過食用瘦肉、全穀類食物以及綠葉蔬菜來補充。
其次，Omega-3 脂肪酸對於大腦健康同樣重要。它們被發現能夠增強腦細胞的結構完整性並促進神經遞質的合成，從而有助於緩解抑鬱情緒和提高注意力集中力。深海魚類如三文魚、沙丁魚等富含 Omega-3 脂肪酸，也可以考慮通過攝取含有高含量 Omega-3 的補充劑來增加攝入。
最後，維生素 D 在冬季尤其重要。日照時間短且寒冷天氣使得人們外出活動減少，這會影響我們體內維生素 D 的合成。維生素 D 對於大腦和情緒健康具有重要作用，它有助於保護神經細胞免受損傷、促進情緒穩定。除了通過補充劑來增加攝入外，多曬太陽也是獲取維生素 D 的有效途徑。
總結來說，在冬天透過合理安排飲食與生活方式來補充這三項營養素，可以有效提升大腦活力及改善心情狀態。當然，如果感到心情持續低落，建議尋求專業醫生或心理學家的幫助，以獲得更全面的支持和指導。
