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走路速度變慢並不一定代表年紀大了，專家指出，運動才是防止肌肉減少的重要方法。隨著年齡增長，身體的新陳代謝會逐漸減緩，導致肌肉量減少和活動能力下降，這就是所謂的「肌少症」。然而，透過適當的運動，可以有效延遲或減少這些變化。

研究顯示，定期進行抗阻力訓練如舉重、體操等，能夠幫助增強肌肉力量，改善身體機能。除此之外，有氧運動如快走、慢跑和游泳也能促進心肺功能，提升整體健康狀態。專家建議，即使是長者也應每天保持適度的活動量，例如步行 30 分鐘或以上，以維持肌肉健康。

除了運動之外，飲食也是防範肌少症不可或缺的一環。均衡攝取蛋白質、維生素和礦物質有助於肌肉修復與再生。然而，補品並不是必要的選項，適當的飲食習慣往往就足以提供足夠的營養素。因此，專家強調，透過運動而非補品來提升肌肉健康才是最有效的方式。