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根據營養師趙強的說明，實證研究顯示，飯後即時進行輕度運動可以幫助消化，減少脹氣和胃食道逆流的風險。這項建議對於那些希望改善餐後血糖控制的人來說尤其有用。

研究指出，用餐後立刻散步等輕度活動，能夠有效降低餐後血糖峰值並減少血糖波動。相較於飯前運動或延遲至飯後 30 分鐘再運動，這種即時的活動模式更有助於血糖管理。趙強在其臉書粉絲專頁「趙強營養師這樣說」分享指出，控制餐後血糖的最佳策略之一是飯後立即走一走。

然而，有些人可能會擔心，飯後馬上開始運動會導致胃痛或消化不良。但趙強表示，事實上，輕度運動有助於改善消化功能。研究顯示，與坐著不動相比，輕度步行（light walking）實際上可以加速胃的排空過程，幫助食物更快進入腸道進行消化，進而減少脹氣和胃食道逆流的可能性。

趙強強調，關鍵在於運動強度應為「輕度」，劇烈運動會將血液從胃腸道引向肌肉，導致消化不良。相反地，如散步等級的輕度活動則不會造成此種效應，反而能促進蠕動，有助於消化過程。

因此，對於注重餐後血糖控制以及希望改善消化功能的人來說，飯後立即走一小段路或進行其他輕度運動，是個值得考慮的好習慣。