美女營養師點名10大毀膚食物讓肌膚暗沈粗糙

不少民眾為了讓肌膚保持光澤與健康，不惜重金購買各式保養品，但即使如此，仍難免有肌膚暗沈、乾燥或出現老化現象的情況。其實，肌膚的狀態不僅受到外在護理的影響，日常飲食更是關鍵因素之一，特別是對於敏感性膚質的人群來說，若飲食不當，可能會引發皮膚炎症反應，讓肌膚情況更加不穩定。

美女營養師高敏敏透過臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」分享了她的觀點。她指出，長期攝取高油、高糖、高鈉與高度加工的食物會使身體處於慢性發炎狀態，這不僅降低肌膚的修復能力，還加速了皮膚老化過程。因此，她列舉了一些常見的「毀膚食物」，如拉麵和披薩這類高油、高鈉食品容易促進發炎反應；而蛋糕、糖果、可樂以及白麵包等高糖食品則會引發糖化作用，破壞膠原蛋白結構，讓皮膚變得鬆弛無力。此外，酒精的攝取也應加以控制，因為它會加速水分流失並增加氧化壓力。過量食用火腿這樣的加工肉品、巧克力和乳製品也可能會對身體造成負擔，導致細紋提早出現。

相對於這些「毀膚食物」，高敏敏建議可以多攝取一些富含抗氧化與抗發炎營養素的「養膚食物」。例如，酪梨含有豐富的優質脂肪，能夠幫助皮膚鎖住水分並穩定屏障功能；鮭魚則是 Omega-3 脂肪酸的良好來源，可有效降低皮膚炎症反應。藍莓和番茄富含各種抗氧化成分，能有效地減少自由基對肌膚造成的傷害。另外，花椰菜、高麗菜與檸檬都是維生素 C 的豐富來源，能夠促進膠原蛋白的生成並協助排除老廢物質；而綠茶中的茶多酚和杏仁中的維生素 E 也能幫助延緩皮膚老化過程。

總之，肌膚的老化是一個長期累積的結果，每日的食物選擇對我們的外觀有很大影響。因此，高敏敏提醒大家，不如先檢視自己的飲食內容，挑選對身體有益的食物，才能真正做到從內部護膚，並維持長久的健康皮膚狀態。