吞藥常卡喉？營養師分享正確吞嚥姿勢及技巧

許多民眾在日常服用保健品時，常會遇到吞嚥困難的情況。特別是對於較大的膠囊或魚油補充品來說，這種情況更是常見。不過，這些問題並不一定出於個人體質，而是與「吞嚥姿勢」息息相關。營養師高敏敏近期在社群平台分享了一些建議，幫助大家解決這個困擾。

高敏敏指出，不同劑型的保健品其重量和密度都不同，因此適合的吞嚥姿勢也有所差異。以常見的三種劑型為例：對於膠囊類產品，建議採取「頭微微前傾」的姿勢。因為膠囊比水輕，容易浮起，而前傾的姿勢有助其順勢滑入食道；對於錠狀藥片則建議「頭微微後仰」，這種姿勢能幫助錠狀藥片下沈至適合吞嚥的位置；至於魚油類（含軟膠囊），則可以選擇「頭置中或微前傾」的姿勢。由於油脂有浮性，前傾的姿勢有助於正確吞服。

除了基本的吞嚥姿勢之外，高敏敏還推薦了兩種經實證有效的進階吞嚥法，能進一步提升吞服成功率。首先是「水瓶吞嚥法」，適用於錠狀與較難吞的硬片類保健品。在這種方法中，先將藥片放置於舌上，然後嘴巴含住瓶口，連續吞水不間斷。研究顯示，這種方法能減少舌頭阻礙，並利用水流自然帶動藥片通過喉嚨；其次是「傾頭前吞法」，適用於膠囊與魚油。在這種方法中，先將藥物與水一同放入口中，然後頭部略向前傾再吞下，這樣可以幫助膠囊自動導入食道方向。

高敏敏提醒，在服藥時順序同樣重要。建議採用「先水 → 藥 → 水」的三步驟方法：首先喝一口水潤滑口腔與喉嚨；接著將藥物置入口中；最後再飲水吞服，這樣可以有效降低藥物黏附於黏膜上的風險，特別是對於乾喉體質或吞嚥焦慮者來說更有幫助。

高敏敏強調，多數的吞嚥困難其實與姿勢錯誤或劑型不合有關。因此，通過簡單調整，即可大幅改善吞服體驗。她鼓勵有相關困擾的民眾可以嘗試上述方法，並分享給身邊同樣感到困擾的親友參考。