中醫師5招助長者好眠改善失眠問題

睡眠問題一直以來都是銀髮族就醫的常見原因之一！中醫師將失眠分成四個階段來討論：能否入睡、是否淺眠易醒、會不會容易作夢以及起床疲勞度。若一週內有三天以上都出現失眠症狀，且持續超過三個月，便被視為慢性失眠。根據 2019 年台灣睡眠醫學學會的調查，全台約有十分之一的人受到慢性失眠的困擾，而這些人罹患生理或心理疾病的風險也較高。長期以來睡眠不良還可能會引發心臟血管疾病、糖尿病、精神和情緒方面疾患以及免疫系統問題。

中醫認為失眠與人的經絡通暢度息息相關。《靈樞·大惑論》提到，「衛氣」在白天於體表循行，在夜晚則進入體內，這是由於陽氣和陰氣的交替。當經絡不通，影響了「衛氣」的正常流動時，就可能導致失眠。此外，四十歲以上的長輩因腎精不足，常會出現腰膝痠軟、頻尿夜尿等現象，這些都可能是睡眠不佳的原因。

崇學馬光中醫診所黃千瑞院長分享了四招，希望能幫助銀髮族改善睡眠：

1. 居家照護：建立良好的睡眠環境，臥室僅用來睡覺，避免擺放電視、電腦等 3C 產品，尤其是睡前減少滑手機的時間。燈光宜柔和，建議睡前拉上窗簾以隔絕晨光。注意避免在睡前飲用含咖啡因的飲料或酒精，如茶葉、可樂等。

2. 足浴：睡前二小時泡腳 20 分鐘，溫熱水需超過腳踝，泡腳時間不應超過 40 分鐘。足浴有助於增加血液循環，讓頭部血液流至下肢，達到放鬆的效果。此外，腳底是肝脾腎三條經絡的起點，可以活絡經絡氣血循環。

3. 穴位按摩：每天可按摩百會穴、四神聰穴、內關穴、太衝穴、耳神門穴及腦點等穴位，每次一至兩分鐘。使用指腹按壓手部和足部的穴位，耳朵上的穴位則可以貼著耳珠反覆按摩。

4. 安神茶飲：推薦一款舒眠茶，其配方包括浮小麥 3 錢、炙甘草 0.7 錢、大棗 3 顆（切開）以及百合 1 錢。加水 300 至 500cc，建議先煮沸再燜一下即可，最好在睡前 30 至 60 分鐘溫溫地喝。

這些方法不僅可以幫助長輩們改善失眠問題，還能夠緩解情緒緊張或自律神經失調的情況。