9成人身體正在發炎！減肥無效真相揭示

不少人在努力減重時遇到瓶頸，即使控制飲食且有規律運動，體重依然無法下降。這時候問題可能不在於缺乏意志力，而是「身體正在發炎」。營養師李婉萍指出，肥胖本身是一種慢性疾病，會讓身體長期處於低度的慢性發炎狀態，影響代謝和內分泌平衡。她直言，大約有九成的人其實都有慢性發炎問題，在這種情況下，單靠節食或大量運動減重往往事倍功半，甚至越減越累。明明減少攝取的 kcal 卻還是瘦不了？營養師揭開關鍵：90% 的人其實卡在慢性發炎。

李婉萍指出，慢性發炎並不一定會有明顯的疼痛感，但可能會透過日常的小狀況不斷釋放出警訊。包括經常感到睡眠不足、容易疲憊，情緒莫名低落，餐後頻繁上廁所，常常出現偏頭痛、肩頸或肌肉痠痛，皮膚紅腫、過敏或是反覆咳嗽，動不動就感冒，或是四肢和臉部常被他人說看起來水腫。若上述情況中有三項以上符合，則代表身體可能已經處於發炎狀態，需要正視生活型態與飲食內容。

在改善方向上，李婉萍建議從抗發炎飲食下手。蘆筍含有寡果糖，有助降低腸道發炎；綠茶富含兒茶素，可幫助降低壞膽固醇；皇帝豆含植物雌激素，具抗發炎效果。她也推薦酪梨，富含鉀、鎂與纖維，屬於對心血管友善的好油脂；莓果類的花青素可針對脂肪細胞降低發炎；地瓜葉則富含鎂離子，能避免因鎂不足導致發炎指數上升。

李婉萍強調，減重不是短期衝刺，而是透過調整作息、飲食與壓力管理，讓體重與健康一起慢慢回到正軌。通過這些方式，不僅能夠改善發炎現象，還有助於更有效率地達到減重目標。