小寒來臨 中醫指導藏陽養陰提升防護力

2026 年 1 月 5 日，進入了二十四節氣中的小寒時段，標誌著冬季的後期到來。雖然「小寒」這個名字聽起來似乎並不是最冷的一天，但實際上，此時氣候已顯得格外寒冷，對人的體內陽氣和循環系統提出了挑戰。

中醫師提醒，在小寒時期，養生要點在於藏陽養陰、內外兼顧。為了能夠順應自然界收藏的節律，更好地準備迎接接下來的最寒冷的大寒節氣以及春天的生發階段，我們應該遵循這些原則。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕指出，根據中醫理論，「寒為陰邪，易傷陽氣」，當寒邪侵襲人體時，會導致氣血運行不暢，引發手腳冰冷、疲憊無力、睡眠品質下降以及經期失調等症狀。特別是那些經常熬夜、久坐或是處於高壓環境下的人群，由於本來就容易缺乏陽氣，在小寒時期更易感疲憊。

賴睿昕建議，應根據節氣調整作息時間，遵循早睡晚起的原則，晚上比平常多睡半小時到一個小時。這樣做能夠幫助養陽固本，讓臟腑得到充分修復。由於冬季常見「寒從腳起」的情況，可以在入睡前以溫熱水泡腳，促進末梢血液循環、放鬆神經、提高睡眠品質；若搭配簡單的足部按摩或使用溫和精油，效果則會更好。

此外，在冬天時節，皮膚乾燥、癢癢等問題也常見。西醫稱之為「缺脂性濕疹」，中醫認為多屬於「血虛風燥」或「陰血不足」。除了內服滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，如生地、麥冬和玉竹外，還需要調整外在保養方式。小寒時節也適合透過茶飲由內滋養，賴睿昕推薦了一款「麥冬生地養陰茶」，其組成為麥冬、生地與蒲公英，具有養陰生津、潤燥解毒的作用，適合口乾、皮膚癢癢以及熬夜的人群飲用。不過，由於此茶性偏寒，體質虛寒或容易腹瀉者應在醫師指導下使用。

以上這些中醫建議，希望能幫助大家在小寒節氣更好地照顧自己，提升防護力。