50歲後晚上吃這些有助代謝！營養師推薦7款 FOOD

隨著年齡增長，新陳代謝確實會逐漸放緩，使得體重控制和脂肪燃燒變得更加挑戰。然而，根據營養師 Sahar Berjis 的建議，即使 50 歲以上的人也可以通過晚餐時選擇適合的食物來促進新陳代謝。Berjis 指出，從 45 歲起新陳代謝就會開始減慢，但透過選對食物並培養一些好習慣，便可以有所改善。

以下為 7 款推薦的夜間食用食品，這些食物可在睡眠期間幫助支持脂肪代謝：

1. 肉桂與荳蔻茶：這兩種香料不僅風味溫潤、有助於身心放鬆，還可能降低體內發炎反應。它們能夠平衡血糖、安定神經系統並促進睡前的放鬆狀態。

2. 水煮蛋：雞蛋被稱為天然超級食物，可作為夜間點心選擇，有助於延長飽足感並支持脂肪代謝。一顆水煮蛋能提供消化速度較慢的優質蛋白質，穩定新陳代謝並減少夜間肌肉分解。

3. 蒲公英與菊苣茶：這兩種草本飲品有助於體重管理，因其天然苦味特性可溫和刺激肝臟功能，在睡眠中促進脂肪代謝。

4. 苦瓜：苦瓜茶是另一種支持代謝和夜間燃脂的飲品選擇。它含有調節血糖的天然化合物，能促進胰島素敏感性並幫助脂肪利用。

5. 蘋果醋：將蘋果醋加入溫水中是一種適合睡前飲用的方式。這有助於平衡體內酸鹼值、支持消化，並減少夜間血糖波動。建議在一天最後一餐後少量飲用。

6. 德國酸菜：這種發酵高麗菜富含益生菌，能改善腸道菌相並促進脂肪代謝，在休息期間提供健康效益。

7. 辣椒：微量的辣味也能對新陳代謝有所幫助。Berjis 建議在晚餐中加入少量辣椒以輕微提升體溫和血液循環，從而使夜間的新陳代謝獲得促進效果。

以上食物選擇不僅有助於維持健康的新陳代謝，還能為睡眠質量帶來正面影響。