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吃魚油對身體有多種好處，例如 EPA 有助於調節情緒和預防血栓，而 DHA 則可以提升專注力及促進新陳代謝。然而，是否可以在睡前服用魚油以助眠呢？林口長庚醫院營養師陳姿吟提醒，魚油屬於脂溶性維他命，不宜空腹食用。她建議攝取魚肉本身也能幫助好眠。食藥署也指出，目前尚無足夠證據支持魚油的明顯助眠效果，若要將其作為助眠補充劑，仍需更多科學研究來證實直接效果。

Omega-3 脂肪酸對於維護大腦功能扮演著重要角色，DHA 和 EPA 是其中兩種重要的成分。國外研究顯示，這些成分對於改善憂鬱情緒及預防、延緩失智症有幫助。陳姿吟指出，高濃度魚油曾被應用於憂鬱症治療的研究中，其 Omega-3 脂肪酸具有抗發炎作用，且能調節神經傳遞。

攝取魚油時，需要注意應該隨餐或飯後食用，藉由食物中的脂肪來提高在人體的吸收率。陳姿吟提醒，不宜空腹服用魚油。對於凝血功能異常、服用抗凝血藥物者，以及預產期前一個月的孕婦，應先詢問專業醫師或藥師意見，評估是否會導致出血性問題。此外，考慮到大型魚類可能含有重金屬污染，建議多吃小型魚類，如鰹魚、鯖魚等，這些魚富含 DHA。

陳姿吟強調，每周攝取 2 至 3 次的魚類，每餐約手掌心大小，即可滿足國人飲食建議量。以目前台灣當季海鮮來看，鯖魚因 EPA 及 DHA 含量超高，在常見魚種中排名第一，每百公克含有 3329 毫克的 DHA，可稱為「DHA 魚」。

除了食用魚類攝取 Omega-3 脂肪酸外，陳姿吟還推薦食用富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉、堅果、糙米和深綠色蔬菜等。這些食物有助於合成血清素和褪黑激素，長期食用能幫助放鬆情緒、改善焦慮失眠。

總的來說，攝取正確營養素確實對身體有益，但對於助眠效果仍需更多研究證實。在睡前服用魚油可能並非最理想的選擇，建議攝取富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海魚，以及含色胺酸的食品，以達到更好的睡眠品質。