小心身體缺鎂症狀來報到：這樣吃高效補鎂保健康

缺鎂症狀來報到：這樣吃高效補鎂保健康

現代人常因壓力、飲食不當等原因，造成體內鎂含量不足。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘表示，鎂是重要的礦物質之一，參與人體超過 300 種生化反應，包括肌肉放鬆、神經傳導穩定、能量代謝與生理時鐘調節。當鎂不足時，不僅會導致睡眠品質下降，還可能出現情緒波動、心律不整、肌肉痠痛與焦躁不安等症狀。

張家銘指出，根據 2025 年刊登於《睡眠的自然與科學》期刊的研究顯示，鎂與睡眠間存在密切關聯。缺鎂會造成神經系統過度興奮，使肌肉難以放鬆，甚至乾擾褪黑激素與血清素的合成，導致睡眠調控機制混亂。鎂就像大腦的「降噪開關」，能抑制令人大腦亢奮的興奮性神經傳導物質，並強化讓神經安定的訊號，使身體順利從白天的警戒狀態過渡到夜間修復模式。

然而，現代人生活方式的改變使得缺鎂狀況更加普遍。張家銘說，長期承受高壓、依賴大量咖啡因、常喝手搖飲、睡眠不足以及飲食偏精緻等都會造成鎂快速流失；而高齡者、腸胃吸收不良及服用利尿劑者更容易陷入「慢性低鎂」狀態。

張家銘建議，改善缺鎂情況可以從飲食著手。深綠色蔬菜、堅果、南瓜子、燕麥、香蕉及黑巧克力皆是良好來源；搭配減少睡前藍光暴露、建立放鬆儀式如熱水泡腳、冥想或輕音樂等，有助副交感神經啟動。若已出現抽筋、心悸或明顯焦慮等症狀，可在醫師評估後適度補充甘胺酸鎂或檸檬酸鎂等吸收較佳的營養製劑。

張家銘提醒，「睡不著」往往是身體對缺乏修復資源的警訊。與其硬撐或依賴藥物壓抑睡眠問題，不妨先檢視自己是否可能正處於缺鎂狀態。良好睡眠不是奢侈，而是人體最基本的修復權利，而鎂，或許就是協助重新開啟這把鑰匙的關鍵。