冬天眼睛乾澀如何調理？中醫分類對症護眼五大法訣

冬天到了，許多人發現自己的眼睛特別乾澀，尤其是在使用暖氣後，室內空氣變得更加乾燥，淚液蒸發速度加快，加上 3C 產品的長時間使用，使眼瞼肌肉緊繃、 Blink 次數減少，導致眼睛更容易感到乾澀、疲勞。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師指出，冬天眼睛乾澀並非老年人專利，現代人因工作和生活壓力，長時間盯著螢幕或進行近距離工作，容易出現眼乾現象，伴隨刺痛、灼熱感等症狀。

除了天氣因素外，飲食與體質也是造成眼睛乾澀的重要原因。如冬令進補時吃麻油雞、火鍋料等重口味食物，或是因為高鹽分、加工食品的攝取過多，都可能加重眼瞼乾澀的情況。莊可鈞中醫師強調，體質因素也需注意，包括年齡增長導致皮脂腺功能下降、缺乏運動造成的循環不佳等。

不同類型的眼睛乾澀需要對症下藥。陰血虛型症狀可能出現眼睛乾燥、淚液分泌減少，以及面色萎黃、指甲顏色淡等症狀；肝火上炎型則表現為眼睛乾澀灼熱、眼屎偏黃等；脾氣虛型則容易疲勞，伴隨全身倦怠、精神不振。中醫師指出，這些症狀可以通過養血、活血、滋補肝腎的方法進行調理。

此外，定期按摩也是護眼的好方法。莊可鈞中醫師建議，先將雙手搓熱，由內眼角向上至眉毛上方，沿眉尾、眼眶下方回到內眼角，整個過程約 100 次；常用的穴位包括攢竹、魚腰、瞳子髎等。此外，還可以按摩風池穴和合谷、太衝等穴位。

日常生活中，護眼也需要從多方面著手。戒菸酒、避免在昏暗環境使用 3C 產品；每用眼 30 分鐘應休息 5～10 分鐘，眺望遠處以減少眼睛疲勞；此外，定期進行護眼操和熱敷也能促進眼部血液循環。同時，增加維生素 A、DHA 及 Omega-3 脂肪酸的攝取，有助改善眼乾情況。

總之，在冬季保持良好用眼習慣與護眼措施，可以有效緩解眼睛乾澀問題，讓我們的眼睛在寒冷季節依然明亮舒適。