93歲奶奶身體年齡僅36歲！這些長壽習慣讓她青春常在

93 歲奶奶身體年齡僅 36 歲！這些長壽習慣讓她青春常在

家住日本岩手縣的老婦人佐藤秀（佐藤ヒデ）近日因為一項健康檢查報告而成為當地的話題人物。她在 2023 年接受衛生所例行檢查時，被發現身體年齡僅 36 歲，血管年齡更只有 20 歲，這份結果讓醫護人員感到十分驚訝。由於數據實在太不可思議，工作人員一度懷疑儀器故障，反覆檢查多次後才確認結果完全正確。

佐藤秀出生於 1930 年 7 月，身高 163 公分、體重 63.5 公斤，BMI 為 23.9，體脂肪率僅 25%，肌肉量高達 44.6 公斤。這些數據讓專業人員都直呼不可思議。她接受媒體採訪時首度公開自己多年來維持健康的生活方式。

在飲食方面，佐藤秀從不追求補品，而是重視「吃得均衡、吃得規律」。每天一定攝取足夠的蛋白質，餐桌上少不了魚和肉，尤其偏愛魚乾，冷凍保存後以烘烤方式料理，刻意避開油炸食物。早餐則是固定吃米飯、湯品，搭配魚或肉，再加上納豆補充發酵食品。佐藤秀也偏好蔬菜與水果，長年維持清淡卻不單調的飲食習慣。

此外，她的生活作息也非常自律。每天清晨 6 點起床後，她會準時做「廣播體操」。白天不是操作縫紉機製作布偶、修補衣服，就是忙著家務事。即使住在公寓，她也堅持不搭電梯，天天走樓梯當運動。三餐自己準備、碗盤自己洗、環境自己打掃，幾乎所有事情都親力親為。佐藤秀笑說，很多 70、80 歲的長輩因為被照顧得太周到，反而活動量變少，身體退化得更快。「我什麼都自己來，所以每天都在動，可能這就是關鍵」。

她認為，晚上睡前泡澡並在浴缸中踢腿 500 下，能夠刺激血液循環、鍛鍊下半身肌肉。這個習慣對維持腿力、預防肌少症非常有幫助。雖然已高齡，她的體重始終維持在 60 至 65 公斤之間，幾乎不吃保健食品，因為在她心中「規律飲食比補品重要得多」。

在享受生活方面，佐藤秀也非常講究。她喜歡喝茶勝過咖啡，也會每天吃水果，偶爾小酌紅酒或冰淇淋。即使醫師提醒要少碰甜食，她仍笑說，美味能讓人心情愉快，而好心情本身就是長壽的秘訣；她甚至像年輕人一樣喝啤酒，一週二到三次，看電視劇時來一罐，當作生活的小樂趣。

除了身體健康，佐藤秀的頭腦也相當靈活。70 歲的媳婦罹患失智症，因此她每週都會陪著對方到日照中心做簡單體操、摺紙，藉此刺激腦部活動。此外，她自己也愛看書，長期訂閱月刊雜誌，反覆閱讀吸收新知。她喜歡和人聊天時總有新話題，到日照中心的自由活動時間常主動和其他長輩聊天、交流；平時更喜歡和朋友聚會、講電話。研究指出，維持社交活動有助延緩認知退化，她的生活正好印證了這一點。

佐藤秀培養的新興趣「改造舊衣服」，當朋友來訪時，她會請對方試穿，直接當禮物送出；有時也會把作品賣掉，賺點零用錢，讓生活多了成就感與目標。至於睡眠，佐藤秀同樣相當講究。每天傍晚 7 點左右就開始準備就寢，拉上窗簾、降低室內燈光，睡前絕不碰手機等 3C 產品。躺進被窩後，她會深呼吸 5 次，很快就能入睡；即使半夜偶爾醒來，上完廁所也能迅速再睡著。

佐藤秀用日復一日的飲食自律、持續活動、保持好奇心與社交熱情，證明瞭健康與年齡並非絕對對立。她的生活哲學或許不複雜，卻正是讓歲月慢下來的關鍵。