過年腸胃自救5寶備起來！ Decorating Title with Content: 迴年腸胃救星5招來啦！

過年腸胃救星 5 招來啦！

過年期間，大家總會享受各種美味佳餚，但大魚大肉吃多了，往往讓腸胃難以消化。信義馬光中醫診所的游晏楠醫師提醒，新年後常見腹脹、悶痛和打嗝泛酸等症狀，這些都是「食積」的表現。若想避免年後腸胃出問題，可以透過以下 5 個小訣竅來應對。

年菜聰明吃！五寶消滯食材來助陣

游晏楠醫師建議，在享受新年佳餚時，不妨巧妙加入一些「消滯食材」，幫助腸胃減輕負擔。例如： - 白蘿蔔：素有「小人參」之稱，能行氣消食、促進腸胃蠕動。 - 山楂：酸味能幫助消化肉類積滯。 - 陳皮：清香理氣，適合加入清蒸魚或湯品中。 - 各式菇類（如香菇、金針菇）：富含膳食纖維與多醣體，吸附油脂、促進代謝。 - 高纖蔬菜（如芹菜、菠菜）：增加纖維攝取，幫助腸道蠕動。

特別提醒大家，在品嚐濃稠的佛跳牆時，可以嘗試減少勾芡的厚度，或增加蔬菜的比例，以減輕腸胃負擔。

腸胃急救站：兩款簡易茶飲來救急

若已感到腹脹不適，游晏楠醫師提供了兩種簡易茶飲配方供您使用： 1. 洛神荷葉消脂茶：材料包括洛神花 10 克、荷葉 5 克、山楂 5 克、決明子 5 克、陳皮 5 克、烏梅 3 顆。功效為消脂去油、促進代謝、清熱利濕。（注意：孕婦及經期女性不宜飲用） 2. 山楂烏梅開胃茶：材料包括山楂 10 克、烏梅 4-5 顆、陳皮 5 克、茯苓 5 克、黨參 5 克、甘草 2 片。功效為消積解膩、生津止渴，並有益氣健脾之效。

按壓三穴位緩解脹氣

除了飲食上要注意，飯後可簡單按摩以下兩個穴位來緩解脹氣和噁心的症狀： - 內關穴：手腕橫紋中央往上約三指寬處。 - 太白穴：腳掌內側，大拇趾根部後下方凹陷處。

此外，中脘穴（肚臍上 4 寸）飯後熱敷也有助於促進腸胃循環、緩解飽脹感。

預防勝於治療

過年期間，遊憩和飲食都需要注意。游晏楠叮嚀，要細嚼慢嚥，避免吃到七分飽，飯後休息 15 分鐘再以「能輕鬆聊天不喘」的速度散步 10～20 分鐘，這樣就能有效促進消化、穩定血糖。

透過上述小技巧，希望您在新年期間也能保養好腸胃，順利渡過一個沒有腸胃困擾的歡樂假期！