中國時報B3運動保健專欄（20260213）

中國時報 B3 運動保健專欄於 2026 年 2 月 13 日推出了一篇文章，討論了當前流行的運動保健趨勢。文章指出，隨著人們對健康意識的提升，各類針對運動後休息與恢復的方法逐漸受到重視。例如， Foam Rolling（泡沫軸 Rolling）和筋膜放鬆成為許多人的選擇，透過這些方法可以有效減少肌肉緊繃和疼痛。

此外，專業理療師也強調了正確姿勢對運動效果的重要性。文章中分享了一個簡單而有效的姿勢檢查方式，那就是在站立時保持耳朵、肩膀、臀部和踝關節處在同一垂直線上，這樣可以避免不當的姿勢造成的損傷。

針對許多上班族久坐後感到背部僵硬的情況，專家推薦了幾種簡單伸展運動。例如，仰靠椅背，雙手抓住椅背向後彎腰，保持 5 至 10 秒鐘；或是坐在椅子上，慢慢彎曲腰部向前傾斜，並嘗試碰到腳尖，同樣維持 5 至 10 秒鐘。

文章最後提醒讀者，在進行任何運動之前都應該先做好熱身活動，以避免肌肉拉傷或扭傷。同時，運動後也應進行冷卻和伸展，幫助身體恢復到正常狀態。通過這些基本的保健措施，可以讓運動更加安全與有效。