過年不長肉10招比少吃更有效

年末年初是許多人體重增加的時期，特別是在節慶期間。根據調查，大約 80%的職業女性在這個時候都會有體重上升的經歷；而 70%的節食者則會因為過年而放棄減肥努力。私人教練林健太表示，年末年初最難的是保持減肥的意志力，因此他提供了一系列策略來幫助大家過一個不發胖的新春佳節。

首先，留意年末聚餐活動。聖誕節與新年接踵而至，從 12 月 29 日至 31 日，很多人會因應社交場合吃得更多，加上酒精和糖分攝入增加，體重容易上升。林教練建議在這段時間控制熱量攝取，特別是減少尾牙聚餐中的食物。

其次，避免家人送上的美食誘惑。過年期間，家人的熱情招待容易導致食量增加。除了嘴饞外，進食次數和份量的增加也是主要原因。保持血糖水平穩定有助於控制食慾。

再次，不要在家中偷懶。冷天里待在家裡，加上糖分攝入高，體重容易上漲。林教練呼籲大家每日至少外出活動一次，以保持新陳代謝正常運行。此外，避免看太多電視，以免姿勢變差和呼吸受限。

此外，謹慎飲酒。大量酒精會導致血糖水平下降及礦物質流失，促使人體渴望高碳水化合物與鹽的食物。林教練建議選擇味噌湯作為解饑品，因它具有溫暖身體的作用，又不需攝取太多碳水化合物。

再者，逛街購物也是有效的減肥方法之一。年底和過年期間 Discounts 緊繫，多去逛街可以促進運動，提高步數。林教練鼓勵大家把握機會多走路。

保持規律作息也很重要。熬夜會影響荷爾蒙分泌，造成情緒低落。因此，儘管節慶活動豐富，仍應保持早晨起床的習慣。

此外，清潔家務也是鍛煉身體的好方法。打掃衛生能夠消耗大量熱量，尤其是擦地和吸塵等動作。分段進行大掃除可以減少集中勞力時間，使工作更加順暢。

豐富假期生活也很重要。即便與家人相聚，也應利用空閒時間嘗試新活動或運動項目，並確保有充足的休息。

最後，林教練建議大家可以開始一些新的習慣。這是一年中最容易建立好習慣的時機，不妨利用年末年初的閒暇時間培養運動愛好，為健康的新一年打下基礎。