春天養肝攻略：食療運動調情志

春天是一年的開始，「春氣通肝」，是養護肝臟的最佳時機。根據中醫理論，肝主青色，春季綠色蔬菜和果實入肝，有助於滋養肝氣、緩解情緒焦慮和抑制肝陽亢盛的問題。因此，在春天特別注重食療和調理情志對於保護健康至關重要。

飲食方面，宜選擇清淡、富含纖維的食物，如綠豆、黃瓜、菠菜、大白菜等，這些都是適合春季食用的綠色時令蔬菜。少攝入山楂、檸檬等酸性食物，以免肝氣過旺傷及脾胃。可以適量增加一些紅棗、桂圓、山藥等甘味食物，以補益心脾、健脾養肝。

良好的作息也是養護肝臟不可或缺的一環。春季應早睡早起，最好能在晚上 11 點前入睡，讓膽氣得以生發，滋養肝氣。早上 6 至 7 點起床，隨著太陽升起，使身體更加充滿活力。長期熬夜會影響肝臟的自我修復和排毒功能，導致免疫力下降、黑眼圈和皮膚粗糙等問題。

適度運動可以促進氣血流通，增強肝臟功能。可選擇散步或慢跑等有氧運動，在清晨或傍晚時分到公園或河邊進行約 30 至 60 分鐘的運動即可。此外，太極拳和八段錦也十分適合調節身心，讓肝氣得以疏暢。

保持愉悅的情緒同樣重要。肝主情志，情緒穩定有助於肝臟功能正常運行。在遇到煩心事時，應適時與家人朋友傾訴或通過聽音樂、賞花等方式紓解壓力，避免肝氣鬱結。

除了飲食和運動之外，合理的茶飲也能滋養肝氣，例如枸杞大棗山藥粥、豬肝菠菜湯等。此外，常見的護肝穴位包括兩肋按摩、拍打膽經及按揉太衝穴等方法也值得試試。

隨著 2026 馬年的到來，今年犯太歲的人需要注意名字中的某些部首，避免破壞運勢；同時過年期間貼春聯時也要注意禁忌，以保福氣不流失。