楊植鬥分享馬年運動吉祥話促全家健康

春節連假期間，是與家人相聚的好時機。台北市議員楊植鬥分享了馬年運動吉祥話，幫助全家人在春節團聚的同時保健康康、開開心心。

「祝大家馬年身體健康，新春快樂！」楊植鬥表示，趁著與家人的相聚之際，一起關心彼此、互相鼓勵做一些簡單的居家保健運動。他強調，這些測試和運動都需要家人在旁守護安全，以防做測試或運動時不慎跌倒，既能檢視健康狀況，也能增進家庭成員間的互動。

談到馬年應景的吉祥話，楊植鬥建議大家多說好話、討個好彩頭。例如「馬力全開」、「幸福加馬（碼）」、「富貴隨馬來」、「好事馬上到」、「馬到成功」、「馬上如意」、「一馬當先」、「龍馬精神」、「馬年行大運」；在財運祝福方面，則可說「馬上加薪」、「馬上有錢」、「金馬引財」、「金馬報喜」，以及帶有幽默感的「神馬都好（什麼都好）」等。

為了保持腿部肌力與靈活度，楊植鬥介紹了一種簡單測試方法：採單腳站立姿勢，將抬起的另一腳向側面斜下方約 45 度角輕輕踢出後站立。若過程中無法保持平衡、感覺吃力或身體搖晃不穩，表示腿部肌力與靈活度不足，需要加強訓練。左右腳各測試一次，動作無需太大力，輕輕踢出約 20 至 30 公分即可。

此外，針對手臂和肩膀的靈活性測試，可採用自然站立後將單手向上高舉過頭，手臂盡量貼近耳朵並完全伸直的方法。若手臂無法舉過肩膀、感到僵硬，或手臂明顯無法伸直，代表可能肌肉緊繃、肩關節靈活度不足，需要加強舒緩活動。

太極老師羅茂彰介紹了一個有助改善肩關節活動度和舒緩手臂舉起時不適感的保健動作：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，臀部稍微下沈，保持背部、頸部和頭部呈一直線。接著單手向前伸直，手心朝上，緩緩放下並向身體後方滑動，慢慢轉動身體朝後，手掌心也朝後，手臂繼續滑動直到頭頂上方停止，此時盡量向上伸直，身體稍微下沈，感受手臂向上、身體向下的拉伸感。然後保持手臂高舉，上半身帶著手臂轉回正面，手掌心此時為朝後，接著緩緩將手臂放下。

羅茂彰建議邊做邊輕唸 12345678、22345678，單手做兩個 8 拍即可。完成後換另一隻手重複相同動作。每天做雙邊各一組即可。規律練習有助於改善肩關節活動度。

腿部肌力訓練方面，楊植鬥推薦弓箭步震動操：預備姿勢為雙腿呈弓箭步，身體位於雙腳中間完全直立，收下顎保持背部挺直。第一階段是後腳腳跟離地以腳尖點地，臀部上下輕微震動，邊做邊數 12345678、22345678 共 16 下。第二階段改為後腳腳跟著地、腳掌完全貼地，同樣臀部上下輕微震動，再數 12345678、22345678 共 16 下，此階段強化小腿拉伸。

完成後換另一腳，左右腳各完成以上兩階段為一組。楊植鬥提醒，過程中若感到明顯疼痛，請立即停止並就醫診斷與治療，切勿強行繼續進行，以免造成運動傷害。

最後，他建議長輩在新的一年安排一次較全面的健檢，以確保身體健康，樂活人生。