澳門瑜伽協會推廣馬面式瑜伽活動促進腹部健康

2026年4月13日，澳門瑜伽協會於塔石體育館舉辦「自在練瑜伽」健康推廣活動，吸引逾500名市民參與，涵蓋各年齡層。活動由資深瑜伽導師林靜親自主持，專注教學「馬面式」瑜伽動作，強調其促進腹部系統健康的關鍵效益，並提醒脊柱向上延展以避免受傷。協會表示，此舉旨在回應澳門市民日益增長的健康需求，尤其針對近年腹部疾病發病率上升的現象。現場透過分組教學與澳廣視節目同步直播，提供實體與線上雙軌服務，讓參與者掌握正確姿勢，有效預防常見健康問題。活動前線上預約人數突破2000人，顯示社區對預防性健康服務的高度認同，為澳門「健康城市」建設開創創新模式。

瑜伽活動細節與市民參與深度分析

活動於4月13日上午8時在塔石體育館正式啟動，場地可容納600人，實際參與者達528名，其中30%為60歲以上長者，反映活動成功跨越年齡層。協會精心規劃為初級、進階兩類班級，每班由3名導師帶領，針對不同體能水平提供個別化指導。導師林靜詳細示範「馬面式」要領：雙手撐地，雙腿分開呈馬蹄狀，脊柱延展避免彎曲，並結合呼吸節奏說明腹部肌肉舒緩機制。參與者張先生分享：「以往練習常感腹部不適，今日學會正確延展，練完渾身輕鬆，特別適合上班族久坐族群。」活動期間，澳廣視《澳門早晨》節目實時轉播，同步解說動作要點，累計線上觀看人數達15萬。衛生局數據顯示，澳門2025年腹部相關疾病（如腸胃炎、便秘）就診率年增8%，此活動正切合市民迫切需求。協會更與社區中心合作，提供免費交通接駁服務，降低參與門檻。活動後問卷顯示，92%參與者表示將持續練習，並期待更多社區化健康推廣，凸顯市民對預防性醫療的認知提升。

馬面式健康效益科學依據與中西醫整合解說

「馬面式」作為瑜伽基礎動作，其健康效益已獲國際運動醫學研究驗證。澳門大學運動科學系教授陳明華引用2024年《國際瑜伽與健康期刊》研究指出，此動作透過輕柔伸展腹部肌肉，可提升消化系統血流30%，降低腸胃不適發生率25%，特別對長期久坐族群效果顯著。具體而言，脊柱向上延展能釋放腰椎壓力，促進內分泌平衡，調節胰島素分泌，對預防代謝症候群有直接幫助。中醫學會顧問李國強補充，此動作契合中醫「脾胃為後天之本」理念，能活化腹部氣血循環，改善「脾虛濕困」症狀，與現代醫學的腸道菌群調節研究相互呼應。與其他瑜伽動作對比，馬面式門檻較低，無需高柔韌度，適合各年齡層，尤其銀髮族可透過輔助器具安全練習。衛生局2025年報告顯示，腹部疾病佔慢性病就診案例25%，而定期練習馬面式者，消化功能改善率達68%。協會特別邀請中西醫結合專家，在活動中解說：「馬面式不僅強化腹直肌，更能刺激迷走神經，緩解壓力引發的腸胃不適，這正是現代人最需要的身心整合療法。」活動現場更設立健康諮詢站，提供免費腹部按摩體驗，進一步強化科學實證的可信度。

社會影響與健康政策未來發展規劃

「自在練瑜伽」活動引發全澳健康社群熱烈討論，Facebook專頁「澳門健康行動」相關貼文點閱破12萬，市民自發分享練習影片，標籤#馬面式健康#登上本地熱門話題榜。澳門日報頭版以「瑜伽進社區健康新風尚」為題專訪協會，衛生局發言人王敏表示：「此活動與『健康澳門2030』政策高度契合，我們將考慮與協會合作推廣至社區醫療中心。」活動更激發跨領域合作，澳門大學運動醫學中心已簽署協議，將於2026年第三季度提供免費腹部健康檢查，作為活動延伸服務。協會會長李華宣佈未來規劃：2026年內將舉辦12場社區活動，每月覆蓋一區，目標累計服務5000人次；同步開發「健康澳門」APP，整合定制化瑜伽課程與健康數據追蹤，預計2027年上線。市民建議方面，逾70%參與者要求增設夜間課程，以配合上班族時間，協會已規劃試行週三晚間班。此活動更帶動旅遊健康產業發展，多間度假村表示將引進瑜伽課程作為旅客體驗項目。長期而言，此模式將推動澳門從「治療型」醫療轉向「預防型」健康生態，為亞洲城市提供可複製的社區健康推廣範本，深化澳門作為健康旅遊目的地的定位。