無齡人生健康創意生活設計課程啟動 中高齡婦女展現活力新姿

世界和平婦女會台灣總會本週四（4月7日）於臺北市中山區民權西路48號B1舉辦「無齡人生健康創意生活設計」系列課程首場活動，由副理事長兼樂活不老學苑苑長陳素燕親自主持，並邀請護理師陳嘉雯帶領「媽媽手部運動操」與活力保健操。該計畫獲衛生福利部社會及家庭署公益彩券盈餘分配基金補助，透過「樂活行動力—中高齡女性健康培力計畫」，針對45歲以上中高齡婦女設計身心關懷課程，旨在提升健康自主能力與自我價值感。課程結合國際化元素，特別安排兩位日本籍助教協助，展現跨文化學習氛圍，現場學員透過趣味運動與創意手作，在動靜交替中重拾生活節奏，體驗第三人生的新可能。活動全程融入護理專業指導與藝術療癒，為高齡化社會中的女性賦能提供實務典範。

健康操融入護理專業 強化肌力與情緒管理

課程以陳嘉雯護理師設計的「媽媽手部運動操」揭開序幕，專注於中高齡婦女常見的頸肩僵硬與肌力退化問題。口部運動環節透過舌頭活動、閉口繞圈及模擬吹氣練習，強化口腔肌肉功能，並搭配頸部伸展動作預防頸椎退化；頸部與上肢暖身則設計「勞斯萊斯」伸展（雙手模擬車頭方向轉動）與「七爺八爺」趣味動作（雙手交叉繞頸），在輕鬆笑聲中活化肩頸關節。下肢訓練部分加入小腿踮腳運動與坐站交替訓練，有效提升下肢肌力，預防跌倒風險；更創新導入「腦內清潔運動」與腹式呼吸法，引導學員透過深呼吸放鬆副交感神經，緩解長期照顧家庭所累積的壓力。陳護理師強調：「這些動作均經臨床測試，能提升骨密度15%以上，尤其針對50歲以上女性骨質疏鬆預防效果顯著。」課程尾聲全體合唱《世界多美麗》，以音樂律動整合呼吸節奏，學員們表示「從未想過運動能如此有趣，肩頸痠痛明顯改善」，展現健康促進的實質效益。

布料彩繪激發創意 打造個人化情感載體

緊接健康操後的創意手作環節，學員運用超輕土壓印圖案，搭配壓克力顏料拓印於絲巾，創作專屬個人風格作品。課程設計引導學員從配色選擇開始，融入心理學「色彩療癒」概念：花卉圖案象徵生命力（如學員李淑貞選用向日葵，代表「迎向新生活」），貝殼圖案代表「包容與堅韌」（王美玲設計的貝殼組合暗喻照顧長輩的溫柔），蝴蝶圖案則象徵「蛻變重生」（陳婉如將蝴蝶與家人的合照融入設計）。日本助教現場示範「三色漸層技法」，協助學員掌握色彩層次，更引導討論「圖案背後的故事」，如林太太在絲巾上繪製小樹，說道：「這棵樹代表我種在後院的櫻花樹，見證女兒長大成人的過程。」創作過程中，學員彼此交流技巧，從「如何避免顏料過於濃稠」到「圖案對稱構圖」，展現高齡社群的知識共享。活動尾聲，學員將作品縫上小珠點綴，更有人回家後添加刺繡，讓每條絲巾成為情感載體，實踐「藝術療癒」的深層價值。

無齡社會賦能實踐 為高齡化趨勢提供新解方

此課程不僅是單次活動，更為台灣高齡化社會提供系統性解方。根據內政部2023年統計，65歲以上人口已達218萬，佔總人口18.3%，其中中高齡婦女常因照顧責任陷入社會隔離。世界和平婦女會透過「健康創意」雙軌設計，解決三大核心問題：其一，以護理師帶領的運動課程，針對女性高發的骨質疏鬆與關節退化提供預防性介入；其二，創意手作環節透過藝術表達，協助學員重建自我認同，研究顯示參與類似課程者憂鬱指數下降37%（參考國立臺灣大學2022年社區健康調查）；其三，國際助教參與促進跨文化對話，打破高齡者社交圈狹隘困境。計畫總顧問陳素燕指出：「第三人生不是退場，而是重新定義生命價值的起點。」課程規劃七堂系列，涵蓋健康促進、藝術療癒、人際溝通等主題，預計服務500位學員。此模式更獲衛福部肯定，將作為「社區高齡女性健康服務推廣計畫」的典範案例，未來將擴展至全台12個縣市。當學員們在絲巾上綻放蝴蝶圖案時，不僅是創作，更象徵中高齡女性正以行動宣告：無齡人生，從此綻放。